罗马尼亚硬拉是旨在发展肱二头肌和臀部的最有效的锻炼之一，因此推荐给男性和女性。 与传统硬拉的主要区别在于，下部脊柱的负荷显着降低，这显着降低了训练后的受伤和疼痛风险。
罗马尼亚硬拉及其与直腿硬拉的差异
直腿上的死亡或硬拉是用平坦的背部进行的，而且，正如你已经从名字中猜出的那样，直腿是这样。 它非常沉重地加载腿部和背部的所有肌肉，这使得这种锻炼在许多复合体中不可或缺。
在罗马尼亚硬拉的腿部应略微弯曲，背部 - 理想平坦。 这种硬拉动作涉及范围狭窄的工作肌肉：只有ha绳肌和臀肌。 如果你正在寻找一种替代品，那么罗马尼亚绝对不是一种选择。 它假设负载是非常不同的：软和本地。
针对问题领域的罗马尼亚硬拉
女性被推荐罗马尼亚硬拉，因为它旨在给臀部和大腿后部带来美丽的形状，这通常是一个问题领域。 如果我们执行基本的推力，那么这个区域根本不会改变，因为在这个区域中，负载以另一种方式分布在根部。
这就是为什么一些执行这个练习的女性声称它没有给出结果。 问题不在于练习，而在于他的技巧被侵犯。 毕竟，通过正确的表演，以紧屁股和ha绳肌的形式出现的结果不会让你等待！
如何正确执行罗马尼亚草案的渴望？
正确执行硬拉是主要和强制性条件。 如果您在进行这项练习时做得不准确，它不仅会威胁到伤害，还会对必要的肌肉群产生不足的影响 - 也就是说，使训练效率显着降低。 我们将不同意这些观点，如何在罗马尼亚版本中正确拉取：
- 站直，展开你的肩膀。
- 把你的脚比你肩膀的宽度略窄，稍微弯曲你的膝盖。
- 倾斜与完美直背（这是一个先决条件！）。
- 抓住酒吧（抓住自己），展开双臂比肩膀稍宽（顺便说一句，罗马尼亚的斯坦诺维尤拉可以用哑铃进行，但脖子更容易将双手保持在所需的距离）。
- 平稳拉直。
- 深吸一口气，慢慢向前倾。 保持你的背部紧张，笔直。 要做到这一点，把骨盆带回来，好像你想坐在椅子上一样。
- 倾斜时，将酒吧放在靠近腿的前表面的位置非常重要，而不只是在你的前方。
- 当杆达到膝盖或小腿中部水平时，立即开始缓慢的反向运动。
- 通过解除障碍最困难的部分后呼气。
这种硬拉的版本可以保护您的腰部，这就是为什么使用完全平坦的背部进行锻炼非常重要的原因。 如果您想降低膝盖以下的横杠，但伸展不允许您这样做，请勿弯曲背部以达到所需的运动幅度！
这个练习不是最简单的练习，所以不要尝试第一次训练以3-5次方式执行20次重复练习。 如果你觉得自己没有力气让自己的背部保持平直 - 那么必须立即停止运动！ 如果疲劳快速超过你，尝试在背部肌肉的发展过程中添加最简单的练习。