对于图形类型为“梨”的女性来说，臀部和臀部是最成问题的部分。 为了保持身材的美丽状态，有必要定期做出努力，并阻止这成为一种负担，只有一种方法：一劳永逸地调整饮食和生活方式 ，以便您不必再次坐在饮食中，并在体育场的公里处停下来。 我们会详细考虑如何在臀部减肥。
如何减肥臀部？
许多人认为你可以在一个理想的区域减肥。 你能在一个地方找到好的地方吗？ 不，因为你的遗传嵌入类型的数字决定你的一切。 正因为这个简单的原因，局部减肥也是不可能的。
“那么如何在臀部减肥？” - 你问。 非常简单：当你采取一套常见的减肥措施时，你的身体会分裂脂肪细胞，一定会进入你的问题区域。 这一切都始于适当的营养。
你所能做的就是增加这方面的压力，以增加血液循环，这将有助于分解脂肪沉积。 另外，肌肉通常比脂肪细胞在维护上花费更多的精力，所以在运动过程中，任何人都开始更加集中地减肥。
此外，运动会加速新陈代谢，但它取决于它，你会多快看到预期的结果。
如何减肥臀部和大腿：饮食
为了减肥，你需要从饮食中除去多余的脂肪和简单的碳水化合物 。 事实上，这意味着放弃油炸，脂肪，甜味和面粉。 事实上，如果你真的准备好实现你的目标，这并不困难。
正确的饮食看起来像这样：
- 早餐：半杯奶酪和香蕉，茶。
- 午餐：蔬菜沙拉（带浅色调，不带蛋黄酱），汤，茶。
- 晚餐：煮熟或烘烤的肉类，家禽，装饰有谷物或蔬菜的鱼。
- 睡前：一杯1％开菲尔或轻ryazhenka。
如果白天你感到饥饿，喝一杯柠檬水，茶或牛奶或吃水果（香蕉和葡萄除外）。
如何在臀部减肥：运动
为了快速减轻臀部的重量，你不必单独饮食，而是增加锻炼。 重要的是要明白，每周一次的课程不会产生任何效果，并且您需要每周至少训练4-5次，并且每天都会更好。 使用此模式，您将尽快获得理想的效果，并且奖励将成为令人开胃的紧身臀部形状。
没有必要选择复杂的杂技复合体，从童年的练习中很简单和熟悉。 根据这个计划的每日早上费用是理想的：
- 切割所有的关节，在每个方向上扭转它们。
- 当场安排慢跑或用绳索跳10-12分钟。
- 深蹲（3次20次）。
- 执行经典的攻击（每个腿上3次15次）。
- 用腿做腿（3次，每次15次）。
- 执行最简单的拉伸复合（例如，您从学校体育中记住的那个复合）。
定期更换锻炼或增加负荷非常重要，因为在1-2个月内，所有这些对您而言都会很简单，并且不会有任何效果。 因此，经常为自己找到新的练习套件 - 幸运的是，现在互联网上有很多练习。 您可以在本文附件中看到该复合体的其中一种变体。