今天，有很多练习旨在锻炼不同的肌肉群。 我们的注意力集中在臀部，腿部和新闻界的锻炼青蛙身上。 锻炼的各种变化允许你一次锻炼几个肌肉群，主要的是要知道执行的技术，考虑到所有的细微差别。
锻炼青蛙伸展
希望成为修长腿的女生，应该注意伸展运动。 “青蛙”还可以改善 姿势 ，加强新闻和腿部肌肉。 此外，拉伸对健康有正面影响，降低泌尿生殖系统疾病的风险。
如何做伸展腿的青蛙锻炼：
- 四肢安排，并开始移动膝盖，直到大腿和小腿之间有一个直角。 耻骨应该垂直于地面。
- 慢慢地将骨盆移回并将前臂放低至地面。 在后面应该是最大偏转。
- 将位置固定半分钟并返回到PI，然后重复练习几次。
为了加强伸展，可以将鞋底连接到彼此。 起初很难让它们紧挨着，所以你可以让助手抓住脚。
为新闻媒体锻炼青蛙
这个练习是有效的，在短时间内帮助你摆脱腹部丑陋的褶皱，使肌肉变得柔和，并且如果需要的话，可以缓解疼痛。 运动蛙一次使用腹部的所有肌肉，但最大的负荷仍然在直肌上。 执行练习有三种方法，做20-30次重复。 为了得到结果，在每次进场之后，新闻都应该燃烧。
如何进行青蛙锻炼：
- 采取横向姿势，向前伸展双腿。 将腿弯曲在膝盖上，然后在两侧稀释它们，脚应该互相连接。
- 尽可能地用力将双脚拉到脚下，以便双腿最终形成菱形。 双手交叉在前臂上，所以他们不会干涉。
- 保持腰部靠在地板上。 呼气，进行扭转，抬起上身。 锁定位置。
- 吸气，慢慢回到IP。 进行必要的重复次数。
如果你想增加内部和外部 斜肌 的负荷，那么在扭转过程中，先旋转身体，然后一个方向，然后另一个。