腹部脂肪堆积不仅不美观，而且对健康也有危害。 事实是，脂肪也沉积在内脏之间，破坏了它们的正常功能。 但是，这并不重要，它会促使你摆脱 多余的体重 ，这一技术是一个重要的技术 - 这些是针对新闻界的练习，并且与均衡的饮食相结合。
一点关于营养
有几条规则应该遵守。
- 晚上不要吃东西 - 因此我们的身体安排好了，在晚上开始的时候，所有重要活动的过程都会减慢，所以睡前吃过的罗宋汤板会整晚都在你的肚子里徘徊。
- 该餐的主要部分应在早晨消耗，长达15小时 - 重复说“你自己吃早餐，与朋友分享你的午餐，把晚餐给敌人”。
- 不要吃得过饱 - 饱食感只有在吃完20分钟后才会出现，毕竟在这三分之一的时间里，您可以吃得更多！ 要少吃，你需要学会更慢吃。
- 有小部分 - 使用小直径的盘子。 这个技巧被越来越多的人使用，因为我们习惯于相信我们的眼睛。 看到一个小碟子里充斥着食物，而不是在一个大餐厅的盘子上的一团食物，总是更令人愉快。
事实上，就是这样。 遵守这些规则甚至不是性问题，而是更多。
那么，现在让我们采取积极的一部分 - 摆动新闻和两边！
演习
我们建议您进行一系列锻炼，以充实新闻界的肌肉。 腹部松弛和突出侧的原因首先是无用的松弛肌肉，这些肌肉只需要进入紧张状态即可。 但是，如果你的肌肉也被脂肪覆盖，你必须记住，泵不会在这里工作。 应该燃烧脂肪，但我们的卡路里燃烧，以及氧气存在下的死木。 因此，有氧运动的名称，即跑步，跳绳，跳舞，游泳，骑自行车等。
下面的练习是这个流派的经典之作，所有那些想要榨取 新闻 并去除双方的人都应该同化。
- IP - 坐在地板上，专注于双手，将哑铃固定在脚之间。 我们从地板上撕下腿，膝盖弯曲。 靠背和弯曲双臂，我们在呼气时伸展双腿。 吸气时 - 我们正在形成。 我们执行10次。
- 我们躺在地板上，直腿举起直角，手中拿着一个哑铃。 手臂伸展开来，我们伸出双手，从地板上撕下头部和肩胛骨。 我们进行10次，最后再进行三次脉动攀登。
- 我们需要一张长椅或椅子。 我们把脚放在讲台上，重点放在下臂的前臂上，双腿伸直，上臂放在腰上。 我们在呼气时做出短暂的攀登，并在灵感上下降。 我们在每条腿上执行10次。
- 我们躺在地板上，双腿放在一起，膝盖展开，身体向前看 - 这是新闻界侧面肌肉的经典运动。 我们把哑铃放在手上，把手放在头上。 第二只手沿着身体延伸。 我们沿着弯曲膝盖呼气的方向在腰带上扭曲。 我们每边执行10次10次。
- 对于下一个练习，我们将需要一个特殊的模拟器用于印刷机和侧面“轮子”（轮子上的哑铃）。 我们坐在地板上的脚后跟，双手抱着车轮。 我们向前伸展手臂并伸展到最后，直到我们的腿被拉直，几乎全身掉落到地板上。 我们执行10次。
- 我们躺在地板上，膝盖弯曲。 我们做身体抬举，试图伸手跪下。 我们执行10次。
- 我们躺在地板上，把双手放在臀部下面，从地板上撕下我们的腿，做“剪刀” - 我们交叉腿。 我们执行20次。