在家里做自己可以达到减肥效果。 要做到这一点，有必要正确制定一个女孩在家锻炼计划。 要取得成果，你应该每周练习三次，至少半小时。 包括在您的训练练习中，可以在不同的肌肉群上使用。
在家女孩的练习复杂
- 反向俯卧撑 。 坐在地板上，双腿弯曲，双手放在身体后面。 举起身体，使重点只在脚和手掌上。 通过弯曲肘部的手臂，降低身体，但不要用臀部接触地板。
- 相扑蹲下 。 为了在家里为女孩做这种 健身 运动，将双腿放在比肩膀宽一点的位置，向外展开脚，使袜子朝不同的方向看。 往下走，把骨盆放回去，这样膝盖就不会超出袜子。 尽量蹲下尽可能低。 如果你想，你可以拿哑铃 。
- 交叉攻击 。 直立并放下双手。 使一只脚向后斜后退一步。 保持身体平衡并保持身体平衡很重要。 往下走，让前腿的膝盖形成一个直角。 向后推脚，站起来，用另一条腿跳动。
- Makhi 。 为了在家里为女孩执行这个简单而有效的练习，请站起来伸直手臂并保持平衡。 将脚抬到一边，离地面约20厘米。 向前移动，然后返回。 如果余额难以持有，那么坚持支持。
- 举起双腿 。 躺在你的背上，双手靠近身体，抬起你的腿，弯曲膝盖。 抬高臀部，引导你的腿向上。 之后，回到起始位置。