用哑铃锻炼既简单又有效。 它们可以用来制定身体的不同部位。 这样的库存是可用的，甚至可以用你自己的手或用普通的瓶装水代替。
用哑铃锻炼手
在额外负荷训练的帮助下，您可以加强肌肉并获得美丽的舒缓。 另外，你可以去除脂肪沉积物，收紧并增加皮肤的弹性。 用哑铃锻炼的程序应该锻炼肱二头肌和三头肌，以获得美丽的双手。 最小重量为2公斤，但最好使用可拆卸结构来增加负载。
用哑铃锻炼肱二头肌
手看起来很漂亮，你需要制定出基本的肌肉 - 肱二头肌。 有效的二头肌哑铃锻炼，建议纳入您的训练：
- 将双脚放在肩膀上，并将哑铃靠近大腿前方。 其任务是通过弯曲肘部的手臂来提高乳房的哑铃。 呼气时需要做到这一点。 固定位置后，吸气时请降低手。
- 一项受欢迎的运动是“锤子”运动，哑铃靠近臀部。 进行手臂的屈伸/伸展，只用前臂做运动。 保持肘部靠近身体非常重要。
用哑铃锻炼肱三头肌
下垂和减弱的三头肌会使手变丑，所以在训练过程中加载这种肌肉很重要。 为此目的，女性在家使用哑铃练习是最好的：
- 拿哑铃，侧重于下面的照片。 向前倾斜，保持背部挺直，并且稍微弯曲双腿。 哑铃由胸部保持，使肩膀与地面平行。 固定你的肩膀后，把双手放回呼气。 最后，你需要做一个小小的停顿，然后把手放回IP。
- 对于下一个练习，哑铃必须用双手握在头上。 照片中可以看到正确的抓地力。 通过吸气，在头部缠绕哑铃，固定位置后，在呼气时伸直手臂。
用哑铃锻炼哑铃
由于肩膀在进行许多基本练习时会接受负荷，例如俯卧撑，因此每周会分别负荷一次。 建议使用哑铃基本练习补充绝缘材料：
- 站立时直接将哑铃放在肩膀两侧（参考图片）。 呼气，伸直手臂，举哑铃。 在结束点，举起，增加负荷，并再次缓慢弯曲你的手。
- 对于下一次哑铃练习，您需要将它们放在大腿前方附近。 沿着半圆形的轨迹移动，举起双手，让它们在头上。 除了四肢以外，身体的其他部位不参与工作。
与胸部哑铃锻炼
通过锻炼，乳房尺寸不能增加，但可以收紧，使其更具吸引力。 以下以哑铃锻炼胸肌很受欢迎：
- 安排在长椅上，握住胸部附近的哑铃（手掌向前）。 肘部应形成直角。 呼气，伸直手臂，固定位置后返回PI。 哑铃在同一条路线上移动很重要。
- 如果不从凳子上站起来，将双手放在胸前，轻轻弯曲肘部以避免强烈的二头肌紧张，并将手掌对准内侧。 呼气，进行哑铃稀释，将手放在胸部伸展的感觉上。 吸一口气，再次举起你的双手。
腿部哑铃锻炼
修长的腿是许多女孩的梦想，所以在训练过程中使用额外的重量，你可以更快地达到你的目标。 建议定期进行有效的双脚哑铃锻炼：
- 为了锻炼臀部，做这个练习：将哑铃保持在大腿前面。 允许腰部和膝盖略微偏转。 向前倾斜，向后喂骨盆，让你的腿保持固定位置。 保持双手平直，并将哑铃直线移动。 慢慢地呼气，站起来。
- 锻炼四头肌，站直，拿着运动器材。 向前迈一步，在膝盖上的角度为90度之前蹲下。 固定位置后，将脚放回原位，并在另一侧做所有事情。
用哑铃锻炼臀部
为了使臀部变紧，重要的是要处理额外的负荷。 对于这种肌肉哑铃最好的锻炼：蹲下并爬到山上：
- 在大腿与地面平行之前，通过将骨盆提供回来并下降来进行蹲下。 重要的是背部姿势要平稳。 固定位置后，站起来，呼气。
- 站在路边或任何其他高地前的哑铃。 把一只脚放在路边，推开，抬起，呼气。 吸气时，先降低第一条腿，然后降低另一条腿。 双方都做。
在哑铃锻炼新闻
为了让胃变得平坦和美丽，你需要定期 锻炼新闻界 的 肌肉 。 有这些肌肉的哑铃有效的练习：
- 将一只手放在臀部上，另一只手握住哑铃（手掌放在身体上）。 当吸气时，采取斜坡，将位置固定在极端位置，然后整顿并做下列重复。 一切都朝相反的方向发展。
- 对于接下来的哑铃练习，躺在地板上，举起弯曲的双腿。 把你的手分开。 吸气，伸直双腿，抬起头部和肩膀，将双臂伸向双脚。 固定姿势后，降低PI和身体。
用哑铃锻炼背部
在训练中，必须有背部肌肉的锻炼，这对身体的比例发展很重要。 此外，身体活动有助于忘记该区域的疼痛并 改善姿势 。 用哑铃锻炼背部肌肉适合在大厅和家中进行训练。
- 稍微弯曲你的腿并向前倾，这样直背就变得平行于地板。 抬起头部，并保持哑铃直手（手掌彼此）。 只有双手工作，身体必须保持静止。 把哑铃收紧身体，指向你的胳膊肘。 短暂停顿后，放下双手。
- 要用哑铃进行下面的练习，站在长凳附近，放在膝盖弯曲的膝盖和手臂上。 另一方面，握住哑铃，您需要将肘部靠近身体时拉到胸部。 身体一动不动，工作只用一只手就能完成。 吸入，放下你的手。
复杂的哑铃锻炼减肥
以上所有练习都可以成为整个身体有效锻炼的一部分，并且可以在家中完成。 关于如何正确组合一个复合体并有效实施它，有几点建议。
- 首先，你需要用哑铃锻炼女性体重，减轻大块肌肉，例如臀部或大腿。
- 选择哑铃的重量很重要，所以如果目标是减肥，那么它应该可以做到20-25次重复，如果 - 增加肌肉量，然后8-10。
- 每个练习都应该用3-4种方法重复，否则不会奏效。
- 避免突然和快速的移动。 一切顺利，让你能感受肌肉的紧张和工作。
- 在进行基本练习之前，您需要准备身体，在五分钟内您应该进行热身 ：挥杆，旋转，斜坡等。 如果目标是体重减轻，那么对于锻炼，您可以使用任何心脏负荷。
- 对于训练后的肌肉没有伤害，这是第二天特别感觉到的，为了获得最佳效果，建议完成伸展接受负荷的肌肉。
- 不要每天运动，因为肌肉需要休息和恢复的时间。 最好的解决方案是每周三次。 一节课的时间不应超过40分钟。