如果你认为肩膀上的运动只适合男性 - 你错了。 一个美丽的身体不仅包括平坦的腹部和臀部，它应该是完美的！ 颈部和肩膀最简单的运动可以帮助您用皇家姿势来装饰您的身体，我们大多数人每天都会变坏，在办公桌或电脑旁坐几个小时。 另外，任何想要打扮得漂亮的人都需要美丽的肩膀 - 许多事情只是“不坐”肩膀太窄的女性。 这就是为什么开发它们如此重要。
肩膀上的复杂练习：什么都不要害怕
即使你经常在肩上进行最好的运动，即使你是在用一个杠铃或哑铃来处理一个bodibar，你也不会看起来像一个男人，并且不会在底部的底部留下一个巨大的身体顶部。 除了定期在体育馆举办的手表之外，旨在用于肌肉建造的肩部运动的健美运动员也坚持使用特殊的蛋白质饮食，从而促成这种效果。 如果你像往常一样进食，并且每周进行几次轻度运动，你就不会看起来太男人味 - 你只会变得更美丽，更有吸引力的肩膀。
在肩上练习杠铃
女性肩膀的练习可以作为一个属性，而不是一个酒吧，但仅仅是一个酒吧或者只是一个身体画家。 体重应该让你冷静地做15次重复，最后5次（应该有15-20次），你感觉到紧张。 建议下列肩部肌肉锻炼：
- 用大直握把握杠铃（酒吧，身体），并以平静的动作将其提升到肩膀上。 然后深呼吸，提高酒吧。 肩膀不应该不必要地上升，但后背应该弯曲！ 这是一个非常重要的条件。 降低肩胛骨，抬起胸部 - 在这个位置，进行锻炼。 在最高点再次延迟后，将酒吧放回胸部。
- 站直，腿已经肩膀。 宽握把臀部前方的酒吧举行。 慢慢地将酒吧移到下巴。 注意 - 这个练习中的肘部应该永久在颈部以上！ 如果对你来说很难控制，那么用一个狭窄的手柄进行练习是很困难的。 当颈部达到下巴水平时，保持一秒钟并将其降低 - 也缓慢，平静地，不要急动。
这些是肩膀上非常有效的练习，并且应该以2-3种方式进行15-20次重复练习。 如果你在健身房，这是一个很好的选择。
用肩膀锻炼身体
练习肩膀和手臂可以用一个简单而有效的模拟器 - 一个扩展器来完成。 这是一个弹性（管）和一对手柄，它可以非常有效地用于改善肩膀的外观：
- 将扩张器安装在胸部水平的墙上。 将膨胀器的手柄放入简单的手柄中。 双手伸展在你的面前。 远离墙壁，直到管轻轻拉伸。 在呼气时，缓慢地将伸直的手臂（它们应该平行于地面）稀释到侧面和背部。
慢慢地吸气，没有急躁，回到初始位置。 - 站在膨胀机上，把手接起来。 在呼气时，抬起模拟器的手臂，平稳移动到下巴。 肘部抬高，拉紧肩膀。 然后，在灵感上，放下双手，但不要结束。 继续练习。
- 以同样的方式进行锻炼，但右手拿模拟器的左手柄，左手 - 右手柄。
在家里肩膀上进行的这些基本练习可以迅速将肌肉带入音调，让你的身材更加美丽。