没有必要将力量训练与增加二头肌和股四头肌的欲望联系起来。 相信我，如果你没有为健美而努力，这并不意味着应该排除练习力量训练。
有益于减肥
在 健身房 进行力量练习或在家中的地毯上发生的第一件事是肌肉纤维的破裂。 结果，他们被恢复和建立使用氨基酸，最后，他们变得比以前更持久。 这意味着机体整体耐力的增加，这将使我们花费更少的精力来执行日常的日常工作 - 在花园里工作，爬楼梯等等。 通过让自己加入对女性的力量练习，您可以节省身体的力量以获得更愉快的事情。
当然，你需要说一些关于减肥练习的好处。 在美国（每个人都患有肥胖和对健身有激情的国家），已经进行的研究证明，当疲劳负荷燃烧更多的脂肪时。 第一组的减肥饮食是从事有氧运动，第二组 - 有力。 失去的体重是相同的，但第一组体重减轻了三分之一 - 是肌肉组织，而第二组只减重“脂肪”。 在减肥计划中加入一套减肥练习，你的脂肪会减少40％。
此外，肌肉是维持新陈代谢活跃的好方法。 因此，在力量训练之后，新陈代谢在接下来的39小时内加速，这意味着肌肉不会让您有机会恢复训练过程中丢失的脂肪。
在力量训练中还有一个心理因素是减肥。 科学家透露了统计数字 - 谁违反了饮食，他错过了和训练。 而且它的逆向趋势 - 培训激发你的决心和意志力，帮助避免饮食中断。
演习
在这种情况下，我们建议您对女孩的腿部肌肉，臀部和大腿进行力量训练。
- IP - 躺在地板上，双手沿着躯干，双腿放在臀部的宽度上，从地板上撕下骨盆 - 在顶部夹住臀部。 我们不会下降到最后。 顶部呼气。 我们执行20次。 然后将骨盆的位置固定在顶部，并使脉动弹簧向上。 臀部钳夹，执行10次。
- 我们将膝盖拉到胸部 - 我们放松了 新闻 。
- IP - 地板上的肩胛骨，脚的宽度肩膀，重复练习1。
- 把我们的腿伸展在地板上 - 休息。
- IP-双足在臀部宽度方向，膝盖弯曲，将右腿弯曲在膝盖上，将脚放在膝盖上。 我们从左脚开始，将大腿推入天花板。 我们只抬起骨盆，我们不会撕下袜子或脚跟。 我们进行10次，在最高点固定骨盆，改变腿部，每英尺做3套。
- IP - 躺在他身边，用身体灯。 我们将肘部放在地板上，小腿弯曲，上部伸出。 Bodybar的一端靠近手臂，另一端靠在伸出的腿上。 我们在呼气时向上爬升，把袜子拉到自己身上。 重复10次后，将脚固定在最高点几秒钟，然后以相同的方式进行同样的操作，然后在第二段进行练习。
- 我们站在四肢，手掌下肩膀，直背，不要下垂。 我们将左腿抬到天花板上并清晰地向上滑动。 重复10次后，将腿固定在顶点并改变侧面。 我们坐在脚跟上休息。 然后我们再做三个方法，在它们之间休息。
- 我们移动到仰卧位，将双腿抬到天花板，穿过半弯腿，将它们拉到自己身上，然后伸展双腿并改变它们的位置。