最近，女性用哑铃锻炼越来越受欢迎。 很容易解释：不是每个女人都有机会和时间去参观健身俱乐部，而在家里做古典体操似乎不够。 此外，哑铃锻炼减肥不需要太多严重的库存投资，而且不太可能更新。
与哑铃锻炼的女性健身：特异性
许多方面对女性的运动与男性的运动相一致。 唯一的区别是美丽的一半人类通常对其他几个区域感兴趣，并且使用较大的重量是不可取的。 考虑女性哑铃运动的特点：
- 女人应该选择一个2到5公斤的哑铃。 这个重量足以增加负荷并以更少的重复更有效地增强肌肉。 但拉大尺寸并不是必要的：男性通过结合特殊营养来发现美丽的浮雕和散装肌肉，而且你不可能将其作为他们的目标。
- 对于女性而言，每周只有2次处理哑铃1-1.5小时就足够了。 一般来说，男性需要更频繁的工作量 - 但这里的差别是由于类别目的的差异而再次引起的。
- 为减轻体重，建议女性在训练前后不要进食2小时。 开始前15分钟，您可以喝一杯没有奶油和糖的现煮咖啡 - 这是一种天然的脂肪燃烧器。
- 女性不应该为双方进行哑铃运动，即。 斜腹部肌肉（右臂哑铃站立，侧向向右倾斜，第二侧同样）。 这是一种男性运动，通过增加斜肌量来扩大腰围。
这是开始训练前最重要的知识。 记住 - 对于女性和男性来说，结果是非常规律的训练！
用哑铃锻炼女性
所以，我们直接传递到复杂的练习。 在这种情况下最重要的是平滑，运动的维度和适度的节奏。
锻炼腿部和臀部（蹲下哑铃）
站立，双脚分开，在哑铃手中。 慢慢地下沉，把臀部拉回，直到膝盖的直角水平，然后平静地上升。 做3套15次。
锻炼内侧大腿
站立时，双腿比肩膀宽，袜子尽量放在哑铃手中。 保持背部平坦，尽可能低，然后回到起始位置。 做3套15次。
锻炼腿部和臀部（用哑铃锻炼）
站立时，双脚分开肩宽，对右脚进行攻击，将后脚放在脚趾上。 在这个位置蹲下并回到起始位置。 重复另一条腿。 做3套15次。
锻炼背部肌肉（用哑铃硬拉）
站直，膝盖微微弯曲，握在哑铃手中。 向前倾斜，将哑铃伸展到小腿中间。 做3套15次。
锻炼胸肌
躺在枕头上，让肘部不要碰到地板，把弯曲的腿放在地板上。 用哑铃向上拉直手，慢慢蔓延，降低到胸部。 做3套15次。
用哑铃锻炼肩膀和手臂
站直，双手与下面的哑铃。 同时平稳举起一只手，在肘部弯曲，在背后摸哑铃。 同时，将二手提升到胸部的高度，弯曲肘部。 紧握你的手。 做3套15次。
这个简单的复合体将完美地帮助你保持自己的形状，并为肌肉提供必要的负荷。