在家里健身 -对于那些无法在健身俱乐部参加训练的人来说，这是一个很好的解决方案。 工作时间太繁忙，小孩子，附近缺乏健身俱乐部 - 所有这些都不应该成为你身体工作的障碍。
在家里锻炼不会比在教练指导下有效。 在这种情况下，最主要的是要拉起你的身材，失去多余的体重，恢复良好状态。 为了在家里建立一个健身俱乐部，你需要在公寓里准备一个地方进行训练，最好是购买运动装备（体操球，体重，训练垫）。 此外，您需要购买带有健身计划的光盘或在互联网上下载一组练习。 专家建议从最简单的开始 - 以“适合初学者的健身”计划。
家庭健身课程的基本规则：
- 经常在家做健身是必要的。 在家中健身的一个缺点是可能推迟“稍后”训练。 因此，经常会话之间的时间变得太长，并且在家中健身的有效性几乎为零。 因此，如果您决定参加健身，请自己安排上课时间表，不要错过。
- 在家里做健身是必要的。 例如，如果你在有问题的地方有松弛的腹部，那么你不应该仅仅为腹部肌肉进行练习。 不要忘记身体的其他肌肉。 为了在家中有效的健身，你应该为身材的所有区域进行练习。
- 在家里做健身时，应该逐渐增加负荷。 训练持续时间的前2-3周可以是10-20分钟。 通过三个月的培训应该至少一个小时。 除了持续时间之外，还需要增加练习的强度并逐渐引入新的动作。
- 系统地在家里做健身是必要的。 每次锻炼都应该从热身开始。 接下来，您可以参加权力练习，并最终 - 进行有氧运动。
在为女孩和女性建造房屋方面起着重要作用的是培训服装。 对于家里的健身服来说，有几个重要的要求：
- 适合健身的衣物应该舒适;
- 迅速蒸发水分;
- 家中健身的衣服不应妨碍运动;
- 在训练期间，衣服的上半部分应该很好地支撑胸部。
运动服可以由不同的材料制成，但最好的材料是棉。 而且，对于购买舒适运动鞋的课程，尽管许多女性喜欢赤脚训练。
在家里锻炼是孕妇的最佳选择。 健身可以让你准备分娩的肌肉，促进分娩后的快速康复。
在家里健身课的主要敌人是懒惰。 懒惰妨碍我们许多人找到理想的身影。 因此，你应该在你面前制定一个严格的规则 - 开始每天在家里健身10分钟。 与懒惰作斗争，对自己进行工作并定期进行体育活动将使得几乎取得任何成功成为可能。