你是否听说过身体推开地板时体重的百分比？ 所以，最重要的是，当双臂完全伸直时，你可以拥有65％的体重。 在最低点，弯曲肘部，约百分之八十。
无论您选择何种方式按压地板，结果只有在腹部被拉伸且背部平坦时才可见。 通过适当的运动，负重会在胸部，肩带和三头肌的肌肉中感觉到。 今天我们将讨论从地板上俯卧撑的类型。
从二头肌上的地板俯卧撑
对于前臂的旋转和肘部的弯曲，二头肌会合。 通常的俯卧撑，这些肌肉没有得到适当的负荷。 为了在工作中包括这组肌肉，回到平常俯卧撑的初始位置，只刷不前移，但后退。 注意你的胳膊肘不要分开。 这个练习可以在哑铃上进行。
用重物从地板俯卧撑
如果你长时间在运动，而你没有力量和耐力，那么你可以试着用重物做俯卧撑。 重量可以使用不同。 你可以穿上背心加重，你可以从酒吧里正常的煎饼，用背后的绳子捆绑。 如果情况并非如此，那么完整的即兴创作，直到可以背着许多书籍的事实 - 也是一个不错的选择。
如果您需要最小的肌肉增长，那么选择您需要的重量并使用它。 如果您的目标是肌肉质量的资本集，那么您需要联系培训师，他将为您提供正确的培训体系。
从地板俯卧撑强度
如果你的目标是变得非常强大，那么就可以为你快速训练。 长凳上的俯卧撑也会接近。 如果这个练习看起来很弱，你可以在混蛋之间加入棉花。
尝试最初以缓慢的速度对卧推进行排练，以免失败。 为了获得最佳效果，您需要4-5次重复6-10次，最好是使用重量加载自己。 在这种情况下，休息时间应该是一到两分钟。
这次练习中最重要的是让这样一个强大的力量摆脱地板。 经过几个月的系统培训后，您的记录将可见。
从地板俯卧撑三头肌
推动时最好挤压三头肌，特别是用狭窄的手柄从地面推开时。 直接地，当双手彼此接近时，斜方肌上部，大胸肌和三头肌本身变得活跃。 在这个练习中非常重要的是不要伤到手，如果受到伤害，等待时间愈合。
倒挂在地板上
这种俯卧撑非常重和危险。 但与此同时，这是唯一能够帮助完全锻炼增量（肩膀），而不是使用哑铃或杠铃的练习之一。
这项技术非常简单。 有必要站在你的手上，保持双臂宽阔，双腿更好地靠在墙上，然后开始沉入临界点，然后回到起始位置。 越低，越努力
拳头从地板上抬起
那些从事不同类型的武术的人，这种类型的俯卧撑将尽可能地做。 拳头上的俯卧撑加强了拳头的关节，有助于钝化疼痛，并因此增加打击的力量。 最重要的是看到只有前两个关节参与俯卧撑，其他所有人都没有参与。