事实上，我们不应该高估 健身 行业的创新成果，并且对日常开放发现寄予特别的期望 - 通过定期和刻苦的参与可以创造一个数字，没有其他选择。 但为了让你有纪律和规律，你需要制定你的脂肪燃烧培训计划，而不是偏离计划的计划。
运行程序燃烧脂肪
尽管如此，跑步是最流行和最经济实惠的减肥方法之一 ，所以在训练中出现这种效果时，您需要正确运行。
运行的脂肪燃烧训练程序设计了几个月 - 预计身体的变化应该在3个月后，但效果将是永久性的，你会认真改善健康。
脂肪燃烧培训计划的阶段：
1. 第一个月：
- 每天做15分钟;
- 脉冲区 - 最大值的50-60％
- 阶段的目标是准备肌肉，心血管和呼吸系统以增加负荷;
- “考试” - 在月底之后，休息2天，不要运动，然后通过考试 - 安排25分钟的训练，其中包括8分钟的跑步速度，15分钟的高速跑步，3分钟的慢跑;
- 如果你觉得舒服，去第二阶段，如果没有，继续健康制度。
2. 第二和第三个月 ：
- 每周跑三次;
持续25分钟，热身跑步8分钟，目标区域15分钟（最高心率的60-70％），慢跑3分钟; - 最后再次“考试”。
3. 从第四个月到无限 ：
- 参加比赛最多45-50分钟;
- 每周跑3次;
- 目标区域（最大心率的约70％）持续运行45分钟。
这是在第三阶段，你的数字应该有重大变化。