有氧运动是训练耐力心脏（“有氧运动”），肺部并增加全身整体耐力的运动项目。 同时， 心脏训练是任何减肥计划的必要属性，因为在这种活动中，糖原（能量储存形式）被燃烧，并且只有在其到期后才能谈论燃烧脂肪。
复律可以意味着任何活跃的运动：在模拟器上跑步，游泳，滑雪，骑自行车和锻炼。 如果您没有机会在模拟器的健身中心锻炼身体，或参观运动部分，我们将帮助您在家中选择正确的心脏复律。
算
为了培训的有效性，有氧训练的持续时间应至少为20-30分钟（在这段时间内，糖原会被燃烧），理想情况下 - 最多一小时。 我们必须重视脉搏，因为只有一定数量的心跳，训练才会受益。
为了减肥和燃烧脂肪储备，你在家中有氧运动时的脉搏应该等于最大值的60％。 并增加心脏和肺的耐力 - 70-80％。
如何计算最高心率？
对于男性：220 - 年龄
女性：214岁
但是，对于初学者来说，这个限制应该更低，在心脏训练期间，我们将最高分数除以1.5。
心脏家园
对于在家锻炼心脏，你可以，如何购买模拟器，并没有它。 心脏训练的理想练习将是有氧运动， 太极拳 ，跳舞，阶梯平台上的课程。 唯一的规则是你的训练应该从热身开始，包括力量练习，之后你必须舒展。 你可以在现场跑（但是你不可能在20分钟内完成）或跳绳，当然，最好是在新鲜空气中进行训练。
早上上课
因为，你不能在早上给太多的压力
课程的频率
一开始，你每周会有3-4次训练。 恢复和增长肌肉也需要时间，这是平均1天。 一次不要运动超过一个小时，长时间的训练（3-4小时）会使身体消耗殆尽，因此，饥饿的身体会开始从肌肉中吸取蛋白质。