恰巧现代女性一直在寻找改善自己身体形状的方法。 有人决定整形手术，有人正在进行新的饮食，而有人正在接近这项运动。 本文适用于后者。
不能说卡拉尼姆在体操领域是如此的新奇，但它继续赢得美丽的一半人类的心。 尤其是她在美国的许多崇拜者，这并不奇怪，因为复杂的练习callanetics是由美国人Callan Pinkney设计的。 体操这不适合每个人，这是相当复杂的，除此之外还有一些禁忌症。 这些是肌肉骨骼系统，心血管系统疾病，也是手术和分娩后的时期。 无论如何，最好咨询一下医生开始会议的时间。 但在使用复杂练习时，callanetics有其优点 - 它适合减肥，它有助于增强肌肉，给身体带来美丽的形式，并且不需要特殊的设备和训练，即使初学者在运动中也可以使用callanetics。
一般来说，来自callanetics的瘦身练习是一个真正的发现，虽然它们很难，但比传统训练更有效。 通过包括在不涉及正常生活和增加新陈代谢的肌肉组的工作中实现该效果。 据信，在健身房7小时或24小时健美操可以安全地换取1小时的胼netics体，并且不会失去任何东西，效果将是相同的。 所以，我们为您提供一套练习kallanetiki体重减轻，对初学者的建议 - 没有狂热。 不要试图立即进行最大次数的重复或保持最大时间的位置，逐步去结果。 拟议的胼complex体复合体包括腹部锻炼，双手锻炼和热身。
热身
练习贯穿始终，从一个位置流向另一个位置。 我们保持每个位置60-100秒。
- 我们穿上袜子伸出双手向上伸展。
- 稍微弯曲膝盖并稍微蹲下，稍微向前倾斜身体。 双手向前伸展，我们的背部是水平的。
- 我们用手掌撤回双手，我们的下巴继续向前伸展。 背部仍然平坦。
- 拉直双腿并将身体平行于地面倾斜。 双手伸向两侧并伸展。
腹部练习
- 我们躺在地板上，把腿弯曲并放在一边。 我们将两只脚抬到地板上方，但一个距地面10厘米，第二个与地面垂直。 我们拉袜子，并与他们一起，我们将双手拉到腿上，把刀片从地板上撕下。 我们将这个位置保持60秒，然后在各地改变我们的腿。
- 躺在地板上，抬起双腿弯曲在膝盖上。 双手平行于地面向前伸展，将其弯曲在手腕上，仿佛置于无形的墙壁上。 举起身体并保持60-100秒。
- 躺在地板上，双腿微微弯曲。 我们从地板上脱下身体，用手伸出脚趾。 像这样持续60秒。
- 我们躺在我们身边，抬起双腿，弯曲膝盖。 举起身体，我们向前伸展双臂，好像我们想用高跟鞋抚摸它们中的一个。 保持一段时间休息60秒，然后重复练习。 重复一切后，对方是一样的。
练习手
- 站立时，双腿分开肩膀，双臂放下。 我们用手触摸肩膀，之后我们伸出左手，将自己沿着整个身体拖到身后。 然后我们到达另一边。 总的来说，这样的斜坡需要每边100个。
- 我们用宽阔的双臂从地板上挤出来。 我们从10次重复开始，逐渐达到50次。
- 站立，双脚分开肩膀，我们将左手伸向右脚跟，我们的右手平行于地板。 我们保持这个位置60-100秒，并换手。
对于课程，建议每周分配1小时3次，只要第一个结果可见，我们将会话次数减少到每周2次。 一旦达到所需的形式，只需要每周一次，持续1小时，以保持一个有吸引力的外观。