每个代表性的纤细双腿的弱性梦想。 正是女性身体的这一部分长期以来一直是人们崇拜的对象。
设定了一个目标，创造你的梦想的腿，并在短裙炫耀，我们每个人跑到最近的健身俱乐部，冲进每一个可能的训练，只有提到的词“腿”，“臀部”，“臀部”。 大多数情况下，名字中的类似词汇在力量训练中出现。 女性和女孩热情地开始进行各种仰卧起坐，攻击和魔法等待闪电结果。 但是，没有收到这样的消息，很快就失望了。 “什么是错误？” - 你问。 任何有经验的教练都会告诉你需要一个综合的方法。 除了抽水之外，你还需要熟悉拉伸。 伸展或拉伸以一种简单的方式，是一系列练习，增加身体的 灵活性， 并在关节中提高活动能力。 这是伸展运动，显着影响肌肉的形状。 我认为现在每个女人都能够回答这个问题并取得惊人的成果。
所以，我们想出了为什么有必要进行伸展腿部肌肉的练习。 现在只是研究其中的一些。
我们将重点关注静态拉伸。 这些动作非常缓慢，在此期间采取了某些姿势，并且练习者从30秒到1分钟保持在所选位置。 正是这种被认为是最有效的伸展类型。
锻炼拉伸大腿前表面
起始位置 ：直立起来，以圆形运动向下降低肩膀，同时将肩胛骨拉伸至脊柱和尾骨，顶部伸展至天花板。 注意你不要在腰部弯腰。 把你的脚放在一起。
右腿在膝盖处弯曲并用脚抓住右手。 把脚踩到臀部，确保膝盖看起来很清晰。 从30秒到一分钟保持在这个位置。
重复另一条腿。
有用的建议 ：为了让你更容易保持平衡，弯曲腿的另一只手，把它放在一边，伸直头，看一点。
锻炼身体以恢复腿筋
起始位置 ：直立起来，双腿在一起，背直，冠伸到天花板。
从头部开始，椎骨后面的椎骨缓慢下降。 我们把自己放在后面，把躯干拉到腿上。 注意你不要弯曲膝盖。
有用的建议 ：闭上眼睛，尽量放松一下。
锻炼拉伸小腿肌肉
起始位置 ：我们在墙前升起，我们举起双手，刚好在胸部以上，我们靠在墙上。
左腿保持不动，但稍微弯曲在膝盖处。 直腿后仰，尽量把脚完全放在地板上，这样你才能感受到牛犊的伸展。 保持在这个位置从30秒到1分钟。 重复另一条腿。
有用的建议 ：为了感受最大的 伸展 ，腿应该尽可能地被带走。
锻炼伸展大腿内侧
起始位置 ：坐在地板上，尽可能伸直直腿。 背部伸直，顶到天花板。
慢慢躯干向下躯干，向前伸展胸部。 保持在这个位置从30秒到1分钟。
有用的建议 ：确保在锻炼过程中，你的背部尽可能平直，并且你的腿不要弯曲膝盖。
锻炼拉伸大腿的外表面
起始位置 ：躺下并弯曲左膝盖，将脚放在地板上。
右膝拉到胸前，用双手抓住小腿。 把右脚跟放在左大腿上。 用双手抓住膝盖下的左腿并向上拉。 保持在这个位置从30秒到1分钟。
有用的提示 ：在锻炼的同时，将你的背部牢固地压在地板上，并将脚朝你的方向拉。
还有一些更有用的技巧。 在开始拉伸之前，一定要好好地预热肌肉。 献出5-10分钟的热身。 它可以是散步，当场跑步，跳跃等。 所有的动作都应该顺利。 在进行锻炼之前，深吸一口气，并在呼气时再拉一点肌肉。 最重要的是，享受教训，那么他们一定会使你受益。 请记住，规律是成功的关键！