Crossfit是一种混合型高强度锻炼。 也就是说，在这里，在一个复合体中，你将有氧和力量训练结合起来。 然而，在这项运动中没有专业化 - 没有这样的一天，你正在研究同一个项目，因为 运动装 的本质是每天从不同的侧面装载你的身体。
当然，在这个品种中，对初学者来说crossfit和吸引力更强。 然而，即使在最短和无辜的复合体内进行交替锻炼对于大脑也是必要的，否则，而不是以惊人的数字形式训练的“副作用”，您将会患上健康问题和心碎。
如何在初学者的crossfit程序中交替加载？
为了让培训带来好处和愉悦，他们当然应该根据您的个人时间表进行调整。 针对初学者的crossfit计划有几个最好的例子：
- 方案3 + 1-3天连续训练，然后休息1天，然后整个周期重复一次;
- 计划5 + 2 - 这是连续5天的训练和2天的休息，原则上是求职者的经典计划;
- “免费”4天周期 - 只需按照您的喜好每周插入4次锻炼。
现在介绍如何在初学者的crossfit训练中交替负载本身。 任何复杂的，最好应该包含：
- 有氧运动;
- 体操;
- 举重。
但是如果你没有机会在一次 训练中 完成所有这些工作，你可以坚持下一个循环：
- 第1天 - 有氧运动;
- 第二天 - 体操+重型举重;
- 第3天 - 心血管和体操;
- 第4天 - 休息;
- 第5天 - 体操;
- 第6天 - 举重+有氧运动;
- 第7天 - 有氧运动，举重，举重;
- 第8天 - 休息;
- 第9天 - 举重;
- 第10天 - 有氧运动+体操;
- 第11天 - 有氧运动，举重，举重;
- 第12天 - 休息。
在第13天，生命并没有结束，我们从第一天开始继续周期。