寻找一个美丽的人类一半的代表，这不希望有苗条美丽的腿，可能是不可能的。 要取得好成绩，你必须定期进行一系列腿部练习。 如果没有时间在健身房练习，在家练习。
最好的腿部练习
培训应每周进行2-3次，从半小时开始，并将培训时间延长至一小时。 要取得成功，应该用几种方法重复练习，练习12-15次。 像往常一样开始热身，以加热肌肉。
最有效的腿部练习：
- 蹲下跳跃 。 当然，经典的仰卧起坐是有效的，但我们建议考虑更复杂的版本。 IP - 站直，握住你的手。 顺便说一句，你可以拿哑铃 。 任务 - 在膝盖未形成直角之前蹲伏，而双手被拉回来摆动。 然后跳起来，举起双手。 紧接着，再做一次 下蹲 ，直腿着地。
- 横向攻击 。 女孩的双腿很好的锻炼，可以让你获得很好的负荷。 IP - 站起来，伸直手臂在你面前任务 - 在你的大腿未达到与地面平行的位置之前，用左脚向前迈出一大步。 之后，起床，左脚向右步。 一般来说，在练习过程中，右腿几乎不动。 只有然后返回到IP并在另一个方向重复相同。
- Makhi 。 IP - 四肢站立，双手放在肩膀上。 向上提起右腿，弯曲膝盖，直到角度达到90度。 重要的是脚跟朝上，左脚靠在脚趾上。 抬高你的右脚15-20次，然后将它保持在最高点5-10秒。 然后降低它。