在大多数人身上，身体上最有问题的部位是腹部和背部。 许多不同的练习会折磨自己，但不会产生预期的效果。 许多教练和医生都说，最有效最有用的就是“船”运动，它有助于实现平坦的腹部和瘦腰的梦想，并且还会增强 背部 的 肌肉 。 这种练习被认为是一种非常困难的训练，但另一方面它的表现会给整个身体带来很多好处，并有助于应对背部问题。
锻炼“船” - 好处
无论年龄和性别如何，这种类型的训练都是推荐给所有人的，但是在医学上，它是针对背部有问题的人开处方的。 主要优势在于获得正确的姿势，不仅可以提高你的自尊心，还可以显着增强肌肉紧身胸衣。
在报刊上运动的船只的行为如下：腹部按压的肌肉得到加强，脐带的正确位置恢复，太阳神经丛的面积得到加强。 脐带的位移是腰部脂肪沉积出现的主要原因之一。
为背部练习带来很大的好处。 背部是交错骨骼，肌肉和神经末梢的复杂机制。 在我们的日常运动中，我们有时会做出导致悲伤后果的不可能的任务。 锻炼脊柱锻炼船将有助于摆脱弯曲，减轻骨软骨病疼痛，增加关节活动性和软骨组织的发育。
其他机构也获得愉快的奖金：
- 改善组织的血液循环;
- 摆脱腰部多余的厘米;
- 心脏的正常化;
- 恢复正确的呼吸;
- 为消化系统创造有利条件;
- 消除神经反射连接的紊乱。
在开始训练之前需要做出决定的主要任务是学会拉紧和放松背部的肌肉，并且只有在完全掌握之后才能开始训练。
如何正确地做练习船？
经典
初始姿势：坐在你的背上，双手应该很好地压在身体上。 肘部不得接触地板。 腿也完全平坦，紧紧地压在一起。 现在开始膈肌 呼吸 ，你需要重复几次。 在转向基本姿势之前，拉动腹部并屏住呼吸。
基本姿势：举腿在30-40平方米，因此膝盖不弯曲。 躯干需要提升到相似的距离，好像试图伸展双腿。 你的整个身体只能放在臀部上。 要获得全部效果，请在此位置冻结几分钟，然后缓慢返回到起始位置。 短暂停顿后，重复几次。
船相反
初始姿势：放在腹部，手臂和双腿重复安排，如在古典版本。
基本姿势：同时举腿和上身，达到可接受的高度，重量保持在骨盆的骨骼和腹部。 在这个位置，停留几秒钟，然后慢慢回到起始位置。 休息几次后重复。
旁边小船
初始姿势：坐在你身边，伸展你的腿和手臂平行于你的身体。
基本姿势：将四肢抬高到一个很小的高度并保持在这个位置。 休息几分钟后，慢慢沉入地板，重复。