一个美丽的平坦的肚子是女孩的骄傲，但有些更进一步，希望看到与立方体的 媒体 。 为此，你将不得不定期训练并调整饮食。 排除脂肪和高热量 食物 ，并喝大量的水是重要的。
一个女孩如何向骰子榨取新闻？
考虑到女性身体容易积累脂肪是很重要的，所以为了达到预期的效果需要努力工作。
提示如何快速将女孩的新闻按到骰子上：
- 每隔一天做最好的事情不是让肌肉超负荷，他们可以恢复。
- 它从一个小负载开始，但随着每个职业逐渐增加，依靠自己的能力。
- 建议每组平均进行15次练习。
- 培训的理想时间是早餐，最好在饭前吃。
如何抽取上下压块 - 练习
- 对于较低的新闻 。 为了完成这项任务，你需要进行抬腿。 在背后，双手分开。 任务是将直腿抬高到45度的角度。
- 对于上面的新闻 。 许多人都对如何将压机加压以便看到立方体感兴趣，并且答案很简单 - 执行扭曲。 在你的背上，把你的双手放在头后面，并弯曲你的膝盖。 慢慢扭动身体的上半部分，同时控制腰部不脱离地面。
- 对于斜肌 。 这个练习对于一个好的结果非常重要。 它与前一个一样执行，但是在扭转时，有必要触摸右膝盖的左肘，反之亦然。
为了绘制充气压机，有必要进行有氧负荷，并且您可以选择任何方向，例如跑步，跳绳等。重要的是要了解，锻炼时按压与脂肪燃烧锻炼可以减轻腹部肌肉压力。 另外，应该注意的是，随着肌肉快速适应并且肌肉组织生长过程变慢，负载必须不断变化。
下面我们提供一套有效 的练习 ，不需要特殊的技巧和高水平的体能。