“开始”妈妈最常见的问题是希望在分娩后恢复旧形式。 有些人不会为这种职业而烦恼，将事情转移到全能者手中，而其他人则尽一切可能甚至绝对无法完成的事情，只是在出生后尽快恢复身材。 今天我们将讨论分娩后腹部减肥的各种练习，以及姿势和盆底肌肉的正常化。
预防是最好的治疗方法
唉，现在分娩后遗憾的是，他们并不在乎怀孕期间的身材。 孕妇 体操 ，特殊针织袜子，均衡饮食，游泳池和抗脂肪产品的使用 - 这可以帮助您避免可悲的后果。 但现在把所有事情都带回原位还不算晚，在出生后的2-4周后，你可以在出生后开始进行身体锻炼。
演习
在开始你的家庭锻炼之前，一定要咨询你的妇科医生。 这种锻炼适合大多数女性，但您可能有个别情况，例如 剖腹产 。
作为分娩后恢复身材的练习的辅助，我们建议您多喝马匹，蜜饯和天然果汁，并改用均衡饮食。 多动一下，记住，在出生后的头几周内，即使你不运动，你的胃仍会不明显地减少。
- 姿势 - 伤害不下肚的东西。 背部向前弯曲，胃部突出，随着婴儿体重的增加，所有这些都加重了9个月。 在白天，去墙上，弯曲你的膝盖在90⁰，你的背部应该100％紧贴在墙上。 只要你觉得你再次像“怀孕的女人”一样走到墙边，就要时刻保持这种姿势。
- 由于在怀孕期间被替换的荷尔蒙背景，在分娩时盆腔肌肉拉伸并改变它们的结构。 躺在你的肚子或背上，每天切开50次小骨盆的肌肉。 这将有助于恢复性交，并避免偶尔排尿。
- 在生育后减肥的每个人都感兴趣的主要事情是新闻。 你应该从呼吸练习开始 - 直立站立，吸气 - 胃部伸展，呼气 - 将腹部拉到背部。 还有必要在新闻界的经典练习中逐步开始。 躺在地板上，把你的手放在你的肚子上。 在呼气时将头部从地板上撕下 - 约2周。 进一步的双手和一个头，我们抬起 - 再多两个星期。 然后，与手和头一起，撕下地板和肩膀，并因此传递到通常的躯干攀登到弯曲的腿。