你的手在照片上显得太饱或平坦吗？ 这个问题最常见于那些不训练手部肌肉的女孩。 如果你参加健身房，不要只专注于跑步机或运动自行车 - 最好是在所有肌肉群上工作，不要忘记肱二头肌和三头肌 - 这将有助于手部伸展。 美丽的手不仅需要男人，还需要时尚的女孩！
矫正上部手部的双手是一种运动，可完美地应对让你的手臂呈现诱人形态的任务。 你的三头肌将100％工作！ 正确执行此练习以获得最大效果非常重要：
- 站立直立，两脚分开，面向顶部街区。 一个狭窄的抓地力抓住手柄 - 你选择卷曲或笔直，双手放在两侧，按压躯干，从而把手柄保持在胸前。 躯干稍微向前。 呼气并伸直肘部的手臂 - 但只有通过肘部移动，手部的上半部分才能保持不动。 暂停并返回起始位置。
- 双手在立柱上的伸展不仅可以通过狭窄的抓握进行，而且可以通过大背部来进行 - 在这种情况下，您将完美地完成三头肌的内部部分。 在剩下的细节中，执行的技巧保持不变。
- 如果你用V形手柄伸展你的手臂，那么你将拥有一个中立的抓地力，它可以全面地处理三头肌的所有部分。
- 另一种选择是从头后伸出手臂。 在这种情况下，你需要一根绳子或直柄。 一个狭窄的抓地力抓住手柄，让你的手掌向上看。
伸直手 - 它们必须垂直于地板。 慢慢地降低头部后面的柄，确保你的背部保持平坦并且不会圆滑。 不要停下来，回到起始位置。
对于女孩来说，手臂在斜坡上的延伸非常有用，可以用于手背。 要做到这一点，站在凳子的一边，用一只手的膝盖和一只手倚着它，用自由的手拿一个哑铃，把手臂弯到肘部。 用自由脚，您可以轻松地躺在地板上，提供稳定性。 吸气时，呼气顺利地用哑铃拉直手臂，而不改变其位置。 当哑铃的手与你的身体一致时，再次停下并回到起始位置。 不要像一个混蛋，以适中的速度进行锻炼！