看起来瑜伽对于减肥是无效的，但事实上并非如此。 这个方向积极影响内脏和系统的工作，这有助于减肥和改善身体的工作。 有很多类型的瑜伽可以练习。
瑜伽能帮助你减肥吗？
许多人都相信，久坐的方向不能应付多余的脂肪，但事实并非如此。 为了确定瑜伽是否有助于减肥，让我们仔细研究它的主要优点：
- 大部分身体都是建立在静态肌肉紧张的基础上，包括深度，旨在保持平衡。
- 积极影响神经系统的作用，导致经常出现冰箱故障。
- 深呼吸促进代谢过程的加速。 瑜伽刺激消化系统。
- 有一个逐渐减肥，这是重要的美丽的身体。
重要的是不仅要知道瑜伽减肥的用途，还要知道现有的禁忌症，这样训练不会对健康造成伤害。 虽然这些练习看起来轻盈而且节省，但它们不能在术后时期，创伤性脑损伤和心理障碍后进行。 如果心脏和肌肉骨骼系统存在重大问题，则禁止训练。 根据身体状态调整班级很重要，例如，在危急的日子里，轻轻平稳地做一切事情非常重要，避免扭曲和弯曲。
当你需要暂时放弃瑜伽时，有疾病和情况：
- 温度升高或降低;
- 肚子过度拥挤;
- 严重的运动负荷;
- 强烈的身体和情绪疲劳;
- 抑郁状态;
- 压力跳跃;
- 流血倾向。
什么瑜伽更好地减肥？
瑜伽有许多方向都有共同的体式，但每个物种都有其自身的差异，例如专注于呼吸或动态变化的姿势。 ШC C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C 每个人选择自己的方向很重要，因为练习必须正确执行，否则不会有结果。
哈达瑜伽减肥
最流行的方向，这是其他品种瑜伽的主要。 它会教授放松和注意力，以及适当的呼吸和平衡保持力。 热瑜伽减肥有助于减少由于密集练习的存在而造成的问题领域的话题量。 这可以通过以下事实来解释：在训练过程中，器官及其与氧饱和有关。 推荐 哈达瑜伽 对脊柱和关节的问题。
呼吸瑜伽减肥
瑜伽中最古老的方向之一，是基于适当的呼吸。 经常运动有助于加速代谢过程，这对储存脂肪的分解很重要。 在他们的帮助下，您可以使血糖正常化，清除毒素并减少饥饿感。 此外，减肥瑜伽呼吸练习对所有系统和内部器官都有积极的影响，这对整个机体的工作有积极的影响。
昆达利尼瑜伽减肥
可用的方向之一，它结合了体式，呼吸，手势，注意力，肌肉锁和声音振动。 昆达利尼瑜伽减肥腹部是有效的，由于久坐体式与动力学的结合。 结果，新陈代谢加快，激素水平和消化系统正常化。 经过一些实践后，可以注意到食物将不再是积极情绪的主要来源。
在吊床瑜伽减肥
这种瑜伽潮流最近出现了，但它已经找到了粉丝。 其中，经典的体式吊床在悬挂在天花板上的吊床上进行。 在吊床上进行空气瑜伽减肥有一个显着的优势 - 在运动过程中，负荷从脊柱上移除，因此即使是背部有问题的人也可以执行。 借助航空瑜伽来逐渐消除多余的体重。
阿斯汤加瑜伽减肥
哈达瑜伽出现了一种流行的现代潮流。 它基于一种姿势顺畅地流入另一个姿势，这要归功于特殊的关系。 在其他时间进行减肥或上课的早晨瑜伽没有一个停止，所以它是一个动态的方向。 阿斯汤加适合有良好体育锻炼的人。 如果锻炼加入到有氧运动的锻炼中，那么这已经是用于减肥的力量瑜伽了：用体重迅速取代用于拉伸的体式锻炼，然后执行呼吸复合体。
瑜伽练习减肥
为了培训的有效性，应该考虑几条规则和建议：
- 你可以在任何方便的时候做，但最好在早上或晚上睡觉前做。
- 房间通风良好并且无论如何不要在饭后立即进行，这很重要。
- 对于初学者来说，减肥瑜伽应该先做热身，以预热肌肉和关节。 一定要进行伸展运动。
- 注意应该是鼻腔的气息。
- 做运动时不要突然移动，保持维度和平滑度。
- 完成锻炼后，滚动5-10分钟。 为放松或冥想。
- 瑜伽减肥的第一次锻炼应该持续不超过20分钟，然后应该增加时间。
- 为了取得进步，重要的是开始练习轻体式练习并逐渐增加负荷。
瑜伽减肥腹部
摆脱丑陋的仓库在腹部很容易，最重要的是，定期参与。 有一些简单的瑜伽减肥腹部和侧面练习可以帮助实现目标：
- 坐在地板上，弯曲你的膝盖。 呼气时，将身体向后倾斜，并将双腿从地板上拉开，矫正膝盖。 因此，身体应该形成一个角度，支点应该在臀部。 找到一个平衡是非常重要的，这样你就不会崩溃。 双手向前拉并将它们保持在平行平面上。
- 简单的减肥瑜伽练习包括这个位置：坐在你的背部，举起你的右腿弯曲在膝盖。 将双手放在两侧，将腰部压在地板上。 呼气时，将膝盖向左放低，身体保持原位，头部向相反方向旋转。 双向执行。
- 放在你的肚子上，放在你的手掌上，直接放在你的肩膀下。 吸入，抬起身体并向后弯曲。 保持姿势半分钟，然后慢慢下沉。
瑜伽减肥大腿
最常见的问题之一是髋关节，最令人难过的是减少体积并不是那么简单。 瑜伽减肥的臀部和大腿意味着以下姿势的定期表现：
- 向前迈出一步，同时举起双手。 将手掌放入锁中，只留下食指。 通过向前倾斜身体将另一条腿拉回并抬起。 因此，身体应该形成平行于地面的线。 保持姿势15-20秒。 并在另一方面做所有事情。
- 对于下一个练习，站在酒吧里，只有你的手需要弯曲肘部并将它们压在身体上。 身体必须是直的。 尽可能保持姿势。
- 减肥瑜伽对臀部有效的锻炼，其中之一是：将你的双脚放在肩膀上并在大腿到达平行线的平行之前下蹲。 尽可能长时间地将手放在你面前并保持在这个位置。 有经验的运动员仍然可以站在脚趾上。
- 通过将右脚的脚趾向侧转90°，并将身体向相同方向倾斜，同时弯曲你的腿，将脚放宽。 另一条腿应保持在前方位置，并且手指应以45°展开。 双手保持在肩膀上，只有一个休息在地板上，另一个 - 指向一侧。 双向重复。
- 坐在你的腹部，将双臂向两侧伸展。 在抬起身体和腿部的上半身时在腰部弯曲。
瑜伽减肥臀部
你认为只有当你承受了很多体重时，才能获得美丽的臀部，但是你却没有。 有特殊的瑜伽姿势来减肥身体的这部分：
- C C C C C C C C C C C C C C C C C C CшшшC C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C 绷紧腰部和臀部，抬起腿并将它们放在重物上最长时间。
- 在后面，弯曲你的腿，使脚踝垂直于地板。 抬起骨盆并将双手放在下面，将它们关在锁上。 握住身体，使胸部到膝盖呈直线状。
- 四肢站立，然后在呼气时开始伸直膝盖，抬起臀部。 因此，身体必须形成一个直角。 重要的是要确保脚后跟不脱离地面，臀部肌肉伸展。
减肥手瑜伽
在他们的训练中许多人不注意双手，虽然这里的肌肉经常变得松弛和丑陋的下垂。 为了防止这种情况发生，一个减肥练习的瑜伽复合体应该包括：
- 把重点放在你的手上，重要的是将你的肘部压在你的身体上。 将胸部靠近地面放置并保持半分钟。
- 重点说谎，就像古典酒吧一样，强调肘部，但只需要连接手掌。 将身体竖直放置30秒。
- 瑜伽减肥包括这样一个练习：坐在你身边，把你的下臂放在你的肩膀下。 抬起骨盆，使身体变直，并拉起另一只手臂。 保持姿势达到最长时间非常重要。