为了在运动过程中获得必要的减肥效果，您需要正确呼吸，因为这有助于使身体的所有细胞都与氧气饱和。 这方面的专家已经开发出适合减肥的正确呼吸。
呼吸减肥技术
观察你的呼吸，并计算你深呼吸了多少次，最有可能的是，这个值将为零。 不幸的是，这是完全错误的，因为深呼吸为身体提供了必要的氧气量，这要归功于大脑开始更好地工作，并且代谢过程加速。 鉴于此，可以得出结论，深呼吸对于身体健康，体重减轻和寿命是必需的。
什么应该是减肥的呼吸系统？
要逐渐学习正确的呼吸是必要的，因为在瞬间有机体不能改变。 首先，你需要每周进行一次练习，这将在下面讨论。 这将是实现这一目标的第一步。 训练最好在露天度过，为自己选择一个偏远的公园，或者靠近敞开的窗户。 呼吸减肥应该是横膈膜，但胸部的参与，必须扩大。
体操呼吸减肥
- 第一个练习。 将自己放在地板上，并将双臂放在身体上。 你需要缓慢而轻松地呼气，从空气中释放肺部。 呼气，直到肚子尽可能紧。 通过膈肌呼吸，在此期间，你的肌肉应该完全放松。
- 第二个练习。 不要改变位置，尽可能多地呼吸，你需要在这个过程中花费大约3秒，并且在输出上花费2倍多。 您还需要在吸气和呼气之间屏住呼吸9秒。 要有能力控制呼吸的正确性，请将手放在肚子上。
- 第三个练习。 锻炼与第二种锻炼完全相同，但只是用手放在肚子上，放上这本书。
通过呼吸帮助减肥的规则
- 在锻炼期间，监测腹部肌肉，他们应该放松。
- 只能用鼻子吸气，此时嘴巴应完全闭合。
- 通过嘴唇之间的小间隙呼气。
- 膈肌呼吸有助于改善 姿势 并增加按压力。
减肥有各种呼吸技巧，包括各种练习。
- 帕姆灌浆系统 。 您需要吸入隔膜4秒钟。 通过鼻子的空气并保持16秒。 现在有必要正确呼气。 呼气应继续超过灵感，即8秒。 吸入，呼出和中断的总比例为1：4：2。
- Strelnikova系统 。 这些练习有助于恢复声音，减轻体重并消除某些疾病。 这些练习的意义是短暂而锐利地吸入鼻子，在此期间有必要拉紧肌肉。
- 波波夫的系统 。 这样的锻炼减少了胃部的脂肪。 你需要将你的背靠在墙上，这样你的腰部会变得紧张，而你的胃部也会放松。 呼吸，让你感觉腰部紧张。 呼气时，将脊椎紧贴墙壁。 重复这个练习8次。
- 该系统是 bodyflex 。 这个系统结合了练习和适当的呼吸。 有三组练习：等长，等渗和伸展。 Bodyflex将帮助您改善健康状况，当然也会减轻体重。
- 你可以尝试几个复合体，并选择最适合你的锻炼。