在印度，长期以来一直在用杆子和绳子进行体式练习。 这再一次证明了人类永远渴望克服重力和感受飞行的便捷性。 那么，吊床 瑜伽 真的是一个飙升的机会。
由于BK Iyengar和他的女儿Gita的努力，吊床上的瑜伽课程在20世纪复兴。 关于瑜伽的益处，微妙之处，安全性和医学证据，艾扬格在他自己的书中描述了所有这些信息。
今天，吊床班在很多人中非常受欢迎，因为某些原因，他们很难在地面上执行体位。 这适用于那些需要尽量减少 体重 关节负担的胖人，以及出生后的妇女和背部受伤和疾病的人。
瑜伽需要一个特殊的吊床。 它由布料，附加手柄，用于固定的绳索组成。 这个吊床可以在卡宾的帮助下固定在任何天花板上，如果你想在新鲜空气中做瑜伽，可以称重树木。
演习
- 在紧张的情况下，我们将中心（骨盆）按到吊床上并继续进行热身。 双手连在一起，手掌伸向前方，我们用双手抓住吊床，双腿伸展在地板上。 我们开始在一个圆圈内左右摆动，双脚密集地放在地板上。
- 我们通过髋关节的热身，将脚固定在吊床的下部手柄上，使身体一动不动，开始向前和向后摆动悬挂和伸长的腿。 支持缓冲弯曲和伸直的腿。 我们增加幅度，继续旋转，弯曲悬挂的腿，并在每一圈缠绕支撑腿。 我们改变我们的腿，我们先用直线旋转，然后用弯曲的腿旋转。 在这个练习中，我们研究髋关节活动性的几个方向。
- 胸腔 - 退缩，我们将组织拉伸到胸椎水平。 我们离开一个纯粹的胸腔，双手伸向头顶。 我们打开胸部，可以通过向前或向后的步骤来改变偏转的强度。
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - 我们把吊床向前甩，用骨盆骨倚在它上面，伸展织物并走到斜坡上。 我们发现一个位置，吊床将骨盆向上和向后拉，手靠在地板上，抬起右腿 - 固定它，然后改变你的腿。
- Adho Mukha Apanasana - 我们弯曲膝盖，我们把脚后跟收紧在臀部，弯曲的手和头部在地板上。 背部伸展，在头部的重量下，整个脊柱放松。
- 在Apanasan的纺纱 - 在地板上的前臂上休息，我们开始在地板上“跨步”，我们到达右侧的极端点，并将左手拉向吊床。 右手伸到地板上。 修正姿势，然后往左走。
- 我们前进，我们放下腿，我们尽可能地抓住吊床。 腿从地上撕下，开始摇摆，“飞”。 我们尽量保持我们的手，我们弯腰。 我们在飞行中赶上下部吊床把手，向前伸展双臂，我们的腿也伸展了。