营养学家认为，选择无盐饮食的饮食更有效，其效果更明显。 最好的饮食被认为是在日本发明的饮食。 日本无盐饮食的正确菜单，计算14天将节省8-10公斤，并将缓解一些慢性病的过程。
日本无盐减肥原理及其菜单
无盐饮食最基本的原则是食物中完全缺乏盐分。 这意味着从14天的日粮中排除所有购买的现成餐（除了一种黑麦饼干，有时可以用于早餐），因为 它们含有盐，自然还有罐头食品，香肠。 此外，无盐饮食可完全去除饮食中的糖， 酒精 ，含淀粉，肥肉，油炸和熏制食物的食物。
14天无盐饮食健康和减肥的菜单主要包括蔬菜和水果，瘦肉和鱼，但有几个变化。 对于那些不喜欢做饭的人来说，饮食的简化版本是这样的：
- 在前3天内只能吃水煮鸡胸肉 - 500克;
- 第二个三天期间应该专用于水煮鱼，每天也是500克;
- 在第三次三天的行程中，您可以在水中吃粥（在准备的菜中添加少量牛奶），您需要从250克谷物中煮粥;
- 第四个三天期间 - 任何形式的蔬菜（不含土豆），每天1-2公斤;
- 在最后两天的饮食中，你可以吃1-2公斤的水果 （含糖香蕉和葡萄除外）。
对于这些日子的早餐，您可以用小饼干喝天然谷物咖啡。 白天你应该喝干净的水。
因此，看起来像14天完整的日本无盐饮食菜单（循环重复两次）：
- 第一天（第八）。 早晨 - 咖啡（麦片）。 日 - 卷心菜沙拉（用植物油加油），2个鸡蛋，番茄汁。 晚上 - 鱼（煮或烤），卷心菜沙拉。
- 第二天（第九天）。 早晨是咖啡的饼干。 日 - 鱼（一对夫妇），卷心菜沙拉。 晚上 - 肉（煮），酸奶（不含添加剂）。
- 第三天（第十天）。 早晨 - 咖啡。 一天 - 蔬菜和芹菜沙拉，2个鸡蛋，2个新鲜的橘子。 晚上 - 牛肉花椰菜（炖）。
- 第四天（第十一天）。 早晨 - 咖啡。 日 - 胡萝卜（植物油）沙拉，鸡蛋。 晚上 - 水果任何（香蕉和葡萄除外）。
- 第五天（第十二天）。 早晨 - 用柠檬汁的胡萝卜。 日 - 鱼（烤架上），番茄汁。 晚上 - 卷心菜沙拉，肉（煮）。
- 第六天（第十三天）。 早晨是咖啡的饼干。 日 - 鸡胸肉和蔬菜沙拉。 晚上 - 2个鸡蛋，胡萝卜磨碎。
- 第七天（第十四天）。 早晨 - 咖啡。 日 - 肉（水煮），水果。 晚上 - 除了周三的晚餐之外的任何一次。
什么可以用无盐饮食代替盐？
没有盐的饮食不容易容忍 - 有人得到使用，有人 - 1-2天后无法继续饮食。 为了促进饮食过程，盐可以用改善食物味道的其他成分代替。 准备好的菜可以“咸”：
- 干海带;
- 芳香草药 - 莳萝，藏红花，迷迭香，百里香，罗勒;
- 香料 - 姜黄，生姜，胡椒;
- 柠檬汁;
- 发酵乳制品。
无盐饮食有什么危险？
盐是人体必需的营养素，所以你不能长时间放弃它。 从饮食中完全消除盐分后，可能会出现一些微量元素和宏量元素的不足，以及代谢紊乱。 在某些情况下，当观察无盐饮食时，会观察到不愉快的副作用 - 无力，恶心，压力下降，消化系统紊乱。 在炎热的夏季开始无盐饮食是非常不可取的 - 身体已经失去了大量的盐和汗水。