由于营养学家和专业培训师的努力，世界着名的饮食 BEACH 或蛋白质 - 碳水化合物替代品 诞生了 。 今天，有必要向运动员表示敬意，运动员在体重增加阶段后想要摆脱多余的厘米脂肪，而不会失去辛苦赚来的肌肉量。
多年以后，营养师为BUCK开发了一个典型的饮食菜单，专门降低普通人的体重。 要记住的主要是BSU不能帮助消除大腹部，但有助于校正身材，新陈代谢正常化和保存优秀形式。 在本文中，我们将讨论如何减肥系统可以减轻体重，保持良好的心情和保持精神和身体活动。
蛋白质 - 碳水化合物交替饮食如何工作？
我们中的许多人经常想知道：如何吃含有大量蛋白质或碳水化合物的食物来消除多余的体重？ 其答案在于：由于糖原，我们获得能量，这种碳水化合物存在于我们的肌肉，肝脏中，并首先被加工。 因此，为了开始燃烧脂肪，身体需要首先消灭所有的糖原，然后，提取能量，部署战略储备 - 脂肪细胞。
正是基于这种有机体的特性，建立了BUD或蛋白质 - 碳水化合物交替的饮食。 对于几天的蛋白质来说，糖原消耗殆尽，为了在这个过程中不消耗肌肉质量，应该跟随碳水化合物活动加载身体几天，然后再次进行蛋白质日。 该方案非常简单，前两天体重急剧下降，通过从体内排出液体，然后有一个暂停和体重恢复，最后它的最终下降。 蛋白质和碳水化合物日粮的变化存在很多：
- 5天的碳水化合物饮食和2天的高饮食饮食;
- 2天的蛋白质饮食和1天的碳水化合物饮食;
- 3天的蛋白质饮食，1天的高碳水化合物和1天的中碳水化合物饮食;
- 2天的蛋白质饮食，2天的高碳水化合物饮食和2天的中碳水化合物饮食。
在整个饮食日的整个过程中使用蛋白质，并且只调节碳水化合物的量，减少和增加。
蛋白质 - 碳水化合物交替的饮食菜单
通过坚持BEECH系统，您可以喝任何茶，咖啡，甜味剂或柠檬汁水。 初学者应该尝试在两天的蛋白质，一个高碳水化合物和一个低碳水化合物日存活。 对于1公斤的体重，应摄入2克蛋白质，在碳水化合物天内每公斤体重1克。 根本不能考虑碳水化合物，而只是吃水果，麦片，各种薄片，糙米和蜂蜜。
蛋白质 - 碳水化合物交替的蛋白质饮食菜单：
- 早晨：200克低脂奶酪，因为味道可以添加一点肉桂或可可。
- 第二早餐：两个煎蛋或一个海鲜鸡尾酒煎蛋。
- 午餐：炖金枪鱼片，芹菜或黄瓜。
- 下午点心：一杯酸奶或100克低脂奶酪。
- 晚餐：200克煮鸡肉片或牛肉。
蛋白质 - 碳水化合物序列的碳水化合物膳食菜单：
- 早晨：燕麦或麦片，可以倒入低脂牛奶，蜂蜜，酸奶或发酵乳开水。
- 第二早餐： 水果 ，例如杏，樱桃，樱桃，苹果，其中不含大量的卡路里。
- 午餐：粉丝或鸡肉或牛肉意大利面，可以用海鲜饭替代。
- 晚餐：煮或烤肉或鱼。
这是非常重要的，在你决定为自己制作减肥菜单之前，一定要咨询专家。