运行健康是最好的方法之一，它可以让你改善一个人的健康状况，甚至延长他的生命5-7年。 在这样做时，有必要了解正常运行的特点，并考虑到所有建议，以便这种培训只能带来好处。
健康运行的建议和禁忌
值得关注的事实是，早上开始运行时，你应该用头脑来对待它。 因此，例如，许多人在第一天就试图尽可能多地跑步，但实际上这是导致健康问题的主要错误。 在课程开始时慢跑的健康不应超过15分钟。 随后，您可以将运行时间增加五分钟。 一些运动员在开始的日子里建议只是为了快速行走。 这将有助于准备身体和肌肉进一步锻炼。
有一种健康运行的特定技术：
- 在开始时做一点锻炼和伸展腿是非常重要的，以便稍微准备肌肉。
- 慢跑期间，上半身应放松。
- 运动应该平稳，没有尖锐的混乱。 在跑步时保持平衡并且不要在脚下看起来很重要。 视图应该指向你面前的距离。
- 你需要适当地放脚。 脚应该放在脚趾上，然后顺利地通过脚跟。 但是如果你把脚放在脚后跟上。 这样做会损坏关节，再次增加对他们的负担。
- 有必要经济上花费你的精力。 因此，在慢跑过程中，不要摆动手臂很重要，但要保持手臂弯曲90°。 你不需要做额外的头部动作，并提高你的肩膀。
尽管运动和健身运动带来巨大的好处，但并不是每个人都会推荐。 所以，对于有视力问题的人来说，任何慢跑都是禁忌的，例如视网膜脱落。 在频繁头痛和颅内压增高的情况下，锻炼只能在咨询医生后开始。 心血管系统的一些慢性疾病以及关节疾病对此类运行的可取性提出质疑。
选择地形和服装的特点
为了健康运行真正改善
跑步服装起到的作用不是最小的。 您应该从透气材料中选择优质物品，这些物品也能很好地吸收水分。 总是着装天气非常重要。 但应该考虑到，在运行过程中，身体变暖，如果过于温暖，那么您可以在第一分钟内迅速出汗并且已经疲倦。