美丽而富有弹性的臀部 - 这是众多女性的梦想。 一张美丽的女孩的照片让你想知道如何蹲下右臀部。 这个练习包含在最受欢迎和有效的列表中，但它有自己的特点和规则，必须遵守，否则将不会有培训结果。
如何正确地蹲下来给女孩打臀部？
由于久坐不动的生活方式，臀肌没有得到足够的负荷，导致失眠，流行看起来平坦和丑陋。 这就是为什么你需要定期进行训练并给肌肉带来额外的负担。 蹲坐不仅可以帮助减轻体重并消除脂肪团，还可以使身体的这部分具有弹性。
关于如何正确蹲下臀部的建议：
- 在锻炼过程中，你需要收紧胃，拉紧压力机，这将形成一个肌肉紧身胸衣，而他将保持正确的脊柱位置。
- 最重要的是直截了当的回应，如果你不遵守这个规则，那么结果会更糟糕。
- 在练习过程中，你不能从地板上撕下高跟鞋，它们一定是静止的。
- 另一个重要的问题是如何正确蹲下臀部 - 呼吸。 滴下来，你需要吸气，并在升高 - 呼气。 及时呼吸，毫不拖延。
- 许多教练建议蹲伏，以便膝盖形成直角。 这足以让肌肉承受必要的负荷。
- 为获得最大效果，建议慢慢蹲下。
如果您正确执行下蹲，您可以正常化荷尔蒙背景，改善新陈代谢和肌肉紧张。 经常锻炼，肌肉变得更加灵活和坚强。
如何正确蹲下臀部 - 在家练习
除了经典的锻炼外，还有其他的选择可以让你更详细地研究肌肉。 让我们详谈更流行和有效的练习：
“Plie” 。 腿应放在比肩更宽的位置，脚和膝应向外转。 这种蹲下让您可以制作出中间臀肌，在执行古典版时不会训练。 大腿的背部和内表面也被加载。 保持背部平整并伸展 印刷机 非常重要。 该技术如下：在吸气时，在膝盖中向下直角，同时拉回骨盆并将膝盖向两侧展开。 当你呼气时，站起来，但不要团结你的膝盖。
“Plie在山上 。 ” 这是以前练习的复杂版本，所以应该由更高级的运动员来选择。 作为一座小山，您可以使用草原或商店的平台。
“单腿蹲下 。 ” 单腿载荷重音，可以更好地锻炼大腿和臀部的肌肉。 执行期间需要保持平衡。 技巧如下：站直，将双脚放在肩膀的宽度上，保持背部平坦。 呼吸并弯曲一条腿，然后第二条腿向前伸直并将重量保持在你的前方。 呼气时，站起来，但不要把脚放在地板上。 首先，你可以蹲下支持。
定期做，但不是每天都做，因为肌肉必须恢复和休息。 对于一次锻炼，建议至少做3次20次。