修长的双腿，就像杂志封面上的模特一样，是一个相当可实现的目标，但你将不得不花费时间和精力。 有专门的脚练习，适合在家里和大厅里进行训练。 了解实施技巧很重要，每3-4次重复练习重复20-25次。 不要每周练习三次以上。
如何加强腿部肌肉？
基本练习包括攻击和 蹲坐 ，但它们都是众所周知的，所以我们不会考虑实施的技巧。 我们会关注其他有效的练习，以加强腿部的肌肉。
- 爬上平台 。 要执行此操作，您必须使用长凳或任何其他标高。 站在离平台一步之遥，然后放一只脚。 拿起你手中的哑铃，并以身体上的腿为代价将身体抬到平台上。 返回到开始位置并重复一遍。
- “剪刀” 。 对于那些对信息感兴趣的人，如何抽取腿部肌肉，应该注意这个简单而有效的练习。 将自己放在地板上，背部，双臂搂着身体。 将脚放在离地面约20-25厘米的空气中。 做腿的繁殖和混合，就像“剪刀”一样。 避免腰背部的低谷很重要。
- Makhi脚 。 四肢站立，双手放在肩上。 将一条腿的膝盖拉到胸部，然后拉直腿部，将其拉回。 尽量提高它。 然后，重复一遍，不要把脚放在地板上。 先练习练习，然后练习另一只脚。
- 举起骨盆 。 如果你想摆脱 脂肪 ，那么这个练习是理想的。 坐在你的背上，弯曲你的膝盖，抬高你的骨盆，使你的膝盖形成一个直角。 身体平直很重要。 这个领域省略了骨盆，但不要把它放在地板上。