至于胸肌训练，很多公平性的代表有错误的意见。 这个话题已经笼罩在众多值得探讨的神话中。 在家锻炼胸肌无助于增加乳房的大小，但不会使乳房变小。 旨在发展肌肉的运动，将有助于收紧胸部，这将使它看起来更美丽。 另外，丑陋的褶皱会沿着腋窝消失。
如何在家里抽取胸肌？
首先，我们将分析一些将使培训尽可能有效的规则。 你需要开始一场热身，目的是加热肌肉和关节。 要做到这一点，足够跳绳5分钟。 为了加载被认为是胸肌，基台的抓地力或宽度应该比肩膀稍宽。 同样重要的是膨胀和挤压手的速度，所以压缩应该顺利进行，并且张开手是急剧的。 为了将胸肌抽到家中的女孩，有必要定期进行训练，但重要的是不要过分。 最好的选择是每隔一天进行一次培训。 请注意，身体很快习惯了负荷，所以要么改变练习，要么增加重复次数或增加重量。
在家锻炼胸肌：
- 让我们从基本和有效的练习开始 - 俯卧撑 。 强调说谎，把你的双臂放在比你的肩膀更宽的地方。 通过弯曲肘部的胳膊，使胳膊更靠近身体。 请记住，身体必须是直的。 另一种用于胸肌发育的俯卧撑 - 腿应放置在山坡上，例如长凳或健身球。
- 反向俯卧撑会产生良好的效果，因此必须坐在椅子或长凳的边缘，并用双手抵住它。 保持双腿平直或弯曲膝盖。 臀部背向空气是笔直的。 因胳膊弯曲而摔倒，但不要用臀部接触地板。 只能沿直线移动，不要向前移动臀部。
- 对于女性在家中抽取胸肌，建议在该综合体中加入哑铃按压。 将自己放在长凳上，并用直握把哑铃，这需要握住伸出胸部以上的手臂。 它允许在腰部弯曲，并且还要注意脚部，因为它们应该压在地板上。 在胳膊肘弯曲手臂，在前臂平行于地板前放低手臂。 确定位置后，返回PI。 为了锻炼肌肉的下部和上部，建议分别在倾斜的工作台上进行这项练习。
- 另一个有效的练习 - 哑铃手的培养。 安排在长凳上，并再次举行胸部以上的哑铃，但只有手掌应对着对方。 将哑铃种植到身体两侧，放下双手，直到感觉到胸肌处紧张为止。 这可以使肘部的手臂轻微弯曲。 固定位置后，返回到起始位置。
- 为了将家中的胸肌抽至女孩，可以在扩张器的帮助下进行，扩张器必须通过任何固定支架。 站在你的背后，抓住手柄。 向前迈出一步，扩大扩张器。 双手保持平行于地面。 棕榈树向前引导，稍微弯曲你的手臂在肘部。 吸气，在你面前减少手，并在呼气时返回到FE。 固定身体的每个位置非常重要，这样负荷不会误入歧途。