如你所知，美国人是饮食发明的创记录者，也是世界上第一个肥胖国家。 所以，这些体重过重的战士在建议的菜单上创造了最正确的减肥饮食评分 - 也就是蛋白质， 碳水化合物和脂肪的比例。 前三名包括众多蛋白质饮食减肥名称。 在这种情况下，我们指的是某个营养学家的非名义饮食，即组合 - 大量蛋白质，少量碳水化合物。
蛋白质饮食菜单的优点是减肥
这种饮食减肥菜单有支持者和对手。 首先，相信这种饮食是减肥没有筋疲力尽的唯一有效方法（大多数饮食导致肌肉量减少导致体重减轻）。 但是对手很有吸引力，身体很难去除如此多的蛋白质衰变产物。
两者都是对的，还有其他的。 事实是在中间的某个地方。
蛋白质饮食减肥菜单的一个明显优点是，如果你吃了某种蛋白质，你就不会想咀嚼任何东西很长时间。 此外，消化蛋白质所消耗的热量只有一半 - 也就是说，你已经有一部分自动午餐了。
减肥菜单有用的饮食
所以，我们的饮食的基础是蛋白质。 但为了让我们的饮食减肥菜单有用，您需要学习如何选择正确的蛋白质：
- 肉类，家禽，鱼类 - 低脂肉类（避免猪肉和羊肉），家禽（只有鸡肉和火鸡），鱼类（尽管有用但脂肪海洋鱼类，如鲑鱼，鲭鱼等）。
- 每30克肉可以换成1个鸡蛋;
- 奶酪（高达2.5％） - 如果需要，每50克奶酪可以用奶酪代替（脂肪含量高达20％）;
- 奶制品（脂肪含量高达2.5％）。
肉含有大量的结缔纤维 - 它应该在午餐时吃。 副产品（尤其是肝脏）含有大量的胆固醇，应每周不超过1次地食用。
煮肉，鱼和家禽。
记住减肥蛋白质饮食的菜单必须与 健身 或任何其他身体活动相结合。
当天的样本菜单：
- 早餐 - 带浆果的意大利乳清干酪;
- 第二早餐 - 草莓冰沙冰沙;
- 午餐 - 海鲜烤蔬菜沙拉;
- 早上中餐 - 酸牛奶，麸皮和坚果;
- 晚餐 - 生菜沙拉三明治。