Kim Protasov是上个世纪最后一个减肥系统 - 1999年的作者。 他立即表现出自己的立场，敦促人们不要搞食物崇拜。 然而，普罗塔索夫博士的饮食并不严格，而且比其他人更容易转移。
Protasov饮食的本质
Protasov菜单的饮食以恢复已被普通饮食所破坏的新陈代谢的方式构建。 你会惊讶于第二周结束时你将不再感受到甜蜜和有害的渴望。
主要的东西 - 这里的饮食基础不是乳制品，即蔬菜！ 如果它们占日常饮食的70％，那么在这个系统上减肥的效果要比每天吃奶酪头时更有效。
每天不要忘记你的三个苹果是重要的 - 它们将支持微妙的平衡，并以果胶和糖丰富身体。
Diet Kim Protasov：菜单
Kim Protasov建议饮食，其菜单设计为5周，分为两个阶段。 令人惊讶的是，在这些时期你都不会有饥饿感。
- 第一周和第二周。 新鲜（未加工）的蔬菜可以在任何时间任何数量和任何时候使用。 另外，您可以无限制地吃到5％脂肪的奶酪和酸奶。 除了饮食 - 每天3个绿色的苹果和一个煮鸡蛋。 此外，你可以不加糖的茶和咖啡，以及每天2升的水。
- 第三周，第四和第五。 在这个阶段，你需要减少乳制品 - 奶酪和酸奶，但每天添加1块肉，家禽或鱼。 蔬菜也可以不受限制的数量，仍然可以有1个鸡蛋和3个苹果。
这是整个菜单。 在任何时候你总是可以吃 - 只有蔬菜和酸奶。 但是 - 没有脏盘子，也没有多余的重量！
值得注意的是，Kim Protasov的饮食和酒精是不相容的。 在极端情况下，你可以买一杯干红葡萄酒。
Protasov的饮食退出
普罗塔索娃的饮食给人留下真正印象的结果（你可以减肥5-10公斤），但为了保持它们，你需要正确的饮食方式：
- 一半的乳制品日常规范，替代低脂肪（高达1％），并将蔬菜加入蔬菜 - 或在饮食中加入坚果（每天最多30克）;
- 3个苹果中的2个，用其他水果代替（让它不是香蕉或芒果）;
- 用早餐代替蔬菜吃粥（最多250毫升）。 你可以添加奶酪和通常的蔬菜沙拉到粥里;
- 下一步，用低脂肉代替一半乳制品。
创新逐渐引入 - 饮食应该至少需要一周。
基马Protasov的饮食：食谱
Protasov提供的产品中，您可以准备很多菜肴。 例如：
- 沙拉：2个西红柿，1个黄瓜，1个萝卜，1个洋葱，盐，香料，草药。 所有随机用醋剁和季节。
- 切碎白菜，加入切碎的煮鸡蛋，加上白色不加糖的酸奶。
- 切好抱子甘蓝，加入新鲜的绿豌豆，用酸奶调味。
- 将切碎的干酪，大蒜和西红柿与柠檬汁混合。
- 磨碎磨碎的胡萝卜和苹果 - 生菜准备好了！
但是，蔬菜可以吃实物。
Diet Kim Protasov：禁忌症
当然，像任何减肥系统一样，Kim Protasov的饮食菜单并不适合每个人。
- 慢性胃炎;
- 十二指肠溃疡;
- 胃溃疡;
- 十二指肠炎;
- 食管炎。
为避免患此类疾病的人加重，不建议节食。