许多人想通过训练计划忘记背部，但事实上这方面的肌肉也需要工作。 首先，它们对于形成美丽的姿势非常重要。 其次，如果没有训练有素的背部就可以达到美丽的身材， 第三，强壮的 背部肌肉 对于身体其他部位的发育非常重要。
女孩的训练
该程序应该由你可以做的练习组成。 此外，建议在训练中不断进行变化，因为肌肉可以习惯于负荷，因此不会有任何结果。 每个练习应该在2-3组中进行12-15次。
练习训练：
- 超伸展 。 锻炼是在特殊的长椅上，固定在滚轮脚下。 重点放在大腿的上部，胸部交叉。 任务：呼吸，向前倾斜，直到你能保持背部完全平坦。 呼气，回到起始位置。 尽一切努力避免受伤。
- 普朗克 。 在家里进行背部训练时，包括这个练习是值得的，因为它并不复杂，但是它会给出一个好的结果。 IP - 将双臂放在肩膀下，并将双脚分开一小段距离。 身体应该形成一条直线，肩膀不应该抬到耳朵上。 保持酒吧至少半分钟。 使练习复杂化，你可以抬起你的腿或在你面前伸展一只手臂。
- 推力杆在斜坡上 。 训练家里和房间里的背部肌肉适合于此练习。 并非所有的房子都有酒吧，所以你可以使用哑铃。 IP：拿起酒吧，让手掌朝下，双腿稍微弯曲膝盖。 任务是呼气，拉起酒吧，弯曲手肘，这些手肘应紧贴身体。 在最高点处，保持一秒钟，然后返回初始位置的灵感。
- 超人 。 在家中进行背部训练时，还可以包括这种有效的锻炼，为此你需要躺在你的肚子上。 吸气，同时举起你的腿和手臂，并将位置固定几秒钟。 呼气，降低身体。 有这种锻炼和另一种选择 - 抬起你的手臂和对面的腿，然后改变。 在这种情况下，这些动作将与航行期间人员的动作类似。