如果过去迷人的 健身 中心流行起来，现在企业的速度正在加快 - 女性冲上沉重的“大炮”，而杠铃被买走。 酒吧是健美运动员最重的库存。 但是，如果在你的计划中没有变成投球，这并不意味着你不需要酒吧。 在这个“重量zashchalochki”的帮助下，你可以在短时间内达到理想效果：性紧屁股，平坦的腹部和修长的腿。 最重要的是 - 没有狂热！ 用杠铃进行适度的运动会使你的身体完美，并且超过规范化的职业......你自己知道他们正在发生什么。
细微之处
但是，对于女孩来说，用杠铃进行锻炼有几个微妙之处。 首先，力量练习将最有效地结合有氧运动或有氧运动。 在心肺呼气的帮助下，你可以燃烧多余的脂肪，并且力量训练有助于提高肌肉张力，因此 - 减轻体重，肌肉变得紧张。 另外，如果你不想有健美参数，而且你的计划中没有包含明显的缓解措施，请不要迷恋关于运动营养的广告。 你的饮食应保持平衡，不要投入碳水化合物和蛋白质饮食。 否则，这样的食物加上酒吧的锻炼，将成为积极增强肌肉的动力。
关于酒吧的另一个误解：从最常见的基本运动与杠铃，你不反弹 睾酮 水平，并且不出现在脸部和胸部的植被。 相信我，为了在内分泌系统上工作并改变激素生产的过程，你需要做更多的努力，而不仅仅是训练酒吧。 一些女士健美运动员为了这些目的使用睾酮补充剂，你不打算这样做，对吧？
为了不发生不必要的肌肉积聚并将身体的必要部位“拉起来”，请按照我们的复杂基本练习与杠铃。
练习的复杂
- 让我们从初学者用杠铃进行最简单的练习开始 - 蹲坐 。 最重要的是运动的最大振幅，即 - 我们尽可能低地蹲下。 我们从地板上提起酒吧（没有额外的重量），并把它放在我们的肩膀上。 在吸气时，我们尽可能深地蹲下，而身体向前倾斜，臀部向后凸出。 我们为骨盆提供服务并拉直腿部。 我们做了8次重复和3种方法。 对于臀部，四头肌和二头肌来说，这是一项完美的运动。
- 继续与酒吧最经典的演习之一 - 硬拉 。 对于女性来说，该练习稍作修改，以便不抽动背肌，但首先是腿部。 所以，杠铃在地板上，腿很宽，脚趾在侧面。 为了拿起酒吧，蹲下并做一个经典或混合握手。 Hvat应该等于肩膀的宽度。 展望未来，我们放松肩膀，弯腰背。 我们将酒吧抬高到膝盖水平，然后我们通过向前喂骨盆并拉直腿部，尽可能地划桨，将酒吧降到适当位置来完成吃水。 做5次重复，2次方法。
- 接下来，我们用酒吧进行最有效的锻炼 - 从胸部推开 。 由于在酒吧锻炼身体，耗费了大量的能量（这意味着脂肪被分开），它不仅适用于您的肩膀，还适用于新闻界，也适用于背部和腿部。 在练习中，有必要将肩膀从肩膀上抬到头上的位置。 为此：我们站在酒吧后面的蹲坐架上，将它放在三角肌上，我们做出了经典的抓地力。 双肩肩宽分开，膝盖微微弯曲。 举重时，头部被收回，以免碰到杠铃。 爬升发生在挺举，腿部伸展的力量。 因此，矫正手与矫正膝盖相结合。 我们将酒吧固定在头顶上。 重复：5，方法：1。