由于人们普遍认为只需要承担额外的负担，如何立即成长肌肉并成为像施瓦辛格这样的人，只有在裙子里，许多人都害怕用哑铃进行力量练习。 事实上，为了创造救济肌肉，你需要大量的重量和特殊的饮食，但绝不是轻松锻炼重2公斤的哑铃。
家用哑铃的成本是多少卡路里？
尽管正确的哑铃练习相当简单，但与没有哑铃练习相比，它们增加了卡路里的消耗量。 一小时1.5-2公斤的哑铃训练将燃烧大约400卡路里。
为了让它适合你，你需要每天早晨练习15-20分钟，或者每周练习三次，但是需要60分钟。
用哑铃进行有效的运动可以是两种模式：缓慢，无氧，用于建立肌肉质量，以及用于快速，有氧，用于燃烧脂肪。 在完善身材以减轻体重之后，您可以进行相同的练习，但已经可以创造明显的肌肉缓解。
在训练过程中，有一天你会注意到哑铃变得太轻 - 这是一个信号，你需要增加重复次数或增加重量，因为如果负荷不重，身体就不会发展。
练习与哑铃在家的复杂
为了找到最好的哑铃练习，你需要确切地知道你想达到什么。 例如，如果您首先需要收紧臀部和臀部，则需要用哑铃进行攻击和蹲下。 如果胃最重要，那么扭曲。 如果你想要一个平衡的效果，哑铃减肥练习应该覆盖你所有重要的区域。
执行三种方法中描述的所有练习，重复8-12次。 如果这太容易，数量可以增加：
- 进行任何热身 ：例如，跑步8-10分钟或跳绳。
- 在肩膀上锻炼 。 站立时，双腿分开肩膀，双臂放下。 拿起你的手中的哑铃，有节奏地举起和放低你的肩膀。
- 锻炼三头肌 。 站立时，双脚分开肩膀，双臂下垂并弯曲在肘部，在哑铃手中，身体向前倾斜。 伸直手臂以完全矫直，仅以牺牲肘关节为代价进行运动。
- 锻炼二头肌。 站立时，双腿分开肩膀，手臂放低，手中哑铃。 有节奏地弯曲你的手臂在肘部，而不改变肘部的位置。
- 为新闻锻炼 。 躺在你的背上，双腿伸直，双臂抱着胸前的哑铃。 从地板上拆下外壳。 用弯曲的腿重复。
- 锻炼臀部 。 站立时，双腿比肩膀宽，双臂放低，手中哑铃。 蹲下，向前拉骨盆，到膝盖90度的角度。
- 为脚练习 。 用手中的哑铃进行经典攻击。
- 拉伸 。 坐在地板上，双腿分开。 把你的手先拖到一条腿，然后拖到另一条腿，然后 - 拖到中心。 然后躺在你的背上，将你的手臂和双腿拉向不同的方向。
对于初学者来说，哑铃锻炼不应该立即以最大负荷进行：首先尝试执行较少数量的重复或方法。 许多人认为用哑铃向两侧倾斜是有益的。 但这更多的是男人的运动，它的目的是抽取侧视肌肉，这种视觉可以拓宽腰部。 因此，不要在错综复杂的运动中包含错误或无知。