Karina Kharchinskaya是模特儿和歌手，最近还是你的潜在瑜伽教练。 瑜伽与Karina Kharchinskaya的复合体将帮助您补充生命力的平衡，从而在任何情况下保持吸引人的外表和钢质神经。
Karina Kharchinskaya的瑜伽课程主要包括腿部练习。 拉伸韧带，关节活动性和增强肌肉 - 让它成为您所有后续追求的座右铭。 此外，Karina Kharchinskaya向我们展示了初学者的瑜伽 - 是的，没有相反的姿势，没有练习走路的习惯，但是在这个拥有你身体和精神的美丽而和谐的艺术世界里，你将轻微地打开窗帘，这就是 瑜伽 。
如果仅仅因为这些简单的体式可用于任何“茶壶”，Karina Harchinskaya的瑜伽课程会让您满意，然而这些茶壶会很快显示其效果。
演习
- 我们正好在地板上。 我们拉起尾骨，我们肩膀向后，冠的头向上延伸。 我们在肚脐下连接棕榈，我们闭上眼睛，我们放松 - 我们冥想 ，我们在训练中调整。 Karina Kharchinskaya建议始终启动瑜伽与冥想的复合体。 这将有助于摆脱不必要的想法，阻止你调整身体的每一块肌肉。
- 袜子分开，高跟鞋在一起 - 头部的圆形运动，在一侧和另一侧。
- 脚后跟展开，圆形运动肩膀来回。
- 我们连接肘部和手掌，用刷子进行圆形运动。
- 把右脚放回去，把重量带到左边，用踝关节进行圆形运动。 我们重复第二回合。
- 精益，双腿并拢，用膝盖做圆周运动。
- 保持身体的位置，脚后跟孕育在两侧，手掌展开，我们把它们放在臀部，肘部接触小腿。 双脚处于“蹲着”腿的位置，我们固定位置。
- 我们走下去，我们连接脚后跟，用手触摸地板，我们连接前臂，尽可能低地降低身体。 我们回过头来，回头看看。 吸气，呼气 - 三次。
- 我们把脚伸得更宽，手掌插入锁中，弯曲膝盖，我们坐下，把锁放到地板上，头部向上抬起。 我们尽可能降低骨盆，我们伸直背部。 伸直你的双腿，双手放在你的脚上，放松你的背部，下去。
- 我们举起腿比肩宽，把手掌放在脚踝上，做隆隆声，弯曲一条腿，矫正另一条腿。 脚被压在地板上，肘部弯曲。 我们转向第二回合，尽可能降低。
- 接近脚，下去，连接你的前臂。 向前移动体重，放松背部。 从腰部开始，我们抬起并弯曲膝盖，脚下45⁰，手掌交叉在肩上，在身体周围进行圆周运动，围绕髋关节。 我们坐下尽可能低，只有身体移动。
- 伸直你的双腿，把它们放在更宽的地方，联合手和肘部。 我们坐下右脚，将身体向右放低，然后向左转，将身体重量转移到左腿，然后爬上去。
- 展开脚，在前方右脚弯曲成直角，留在地板上。 我们爬上右脚的脚趾，展开身体并向下直腿。 我们将身体的重量转移到左腿 - 弯曲，右脚在地板上。 nosochek自己打开并沉入腿部。
- 我们将身体转移到右腿，后腿是直的，在脚趾上。 我们将骨盆向下放下，用左脚向后退，将前腿的直角拉伸至45°角。 顺利地伸直双腿，我们转移到另一条腿。
- 向前转动并将肘部固定在地板上，我们将双腿伸展到两侧。 脚应该压在地板上，身体保持在肘部。 肩膀下的手掌，我们连接脚，我们左转，我们删除左腿，我们做Chaturanga。 我们走下去，狗变得时尚起来 - 身体在手掌和脚上的重量，膝盖在空气中。 我们通过狗面朝下。 手掌和脚完全压在地板上。
- 我们把膝盖放在地板上，坐在脚后跟上，以小孩的姿势休息。