专家说，减肥效果的80％是通过营养，或者从饮食和平衡来实现的。 其余的20％是饮食习惯。
注意饮食和减肥运动应该保持一致。 更确切地说，坐在极低热量的饮食上，同时没有移动的力量将比平均卡路里含量和一系列练习的饮食效果低得多。
一个好的练习包括两个部分 - 心脏负荷和力量训练。 心脏促进脂肪燃烧的激活，力量练习使我们的身体体积更小。 因此，储备两个最便宜和最有效的模拟器 - 跳绳（有氧）和哑铃（动力负载）。
演习
1.热身：
- mahi双手放在胸前和背部;
- 手前后旋转;
- 我们拉腿 - 我们弯曲膝盖的腿，用手伸到臀部，重复第二条腿;
- 攻击 - 春天下来，做卷;
- 跳跃。
2.我们连续进行10次重复的所有练习 - 连续不断。 把哑铃放在你的手中，在肘部弯曲你的手臂，并保持哑铃在肩膀上。 我们确实蹲着，在崛起的时候，我们举起双手向上呼气。
来自“简明英汉词典”我们前进，重点放在哑铃手中。 我们从柜台上楼上牵引，交替地用手休息。
4.我们回到站立姿势，两条腿在一起，向前倾 - 哑铃手伸向脚，其中一条腿平行于地面抬起。 我们交替腿。
5.我们离开一个哑铃，去地板，右腿弯曲，左侧伸出，哑铃右臂伸过头部，左侧伸出肚子。 我们在身体上升，拉哑铃。
6.我们离开了哑铃，我们做了长时间的跳跃和分散。
7.拿绳子 - 跳。
8.在第二面执行练习5。
9.然后在第二个圆圈上重复练习6,7,8。