也许最流行和众所周知的硬化类型是用冷水硬化。 任何强化都涉及培训豁免并不是什么秘密：如果他经常动员他的权力，他可以在流行期间做得更好。
使用硬化
事实上，强化与健康密不可分，因为这些程序不仅能够加强身体的防御能力，而且能够带来许多其他有益的效果。
例如，变硬的人，在适应气候或天气变化时几乎不会感到不适，他们身体的指标通常是稳定的。 如果你在工作能力上有问题 - 尝试强化，它完全可以促进对任何事物的专注。
令人惊讶的是，锻炼对神经系统和情感领域都有影响。 人不仅在交流中变得更加冷静，宽容，克制和愉快，而且整体开始以平衡的方式感知信息，没有情绪上的跳跃。 此外，程序令人振奋，并有助于平静，愉快的心情。
硬化原理
如果你立即开始练习而不熟悉硬化的基础知识，你可能会伤害你的身体。 在开始程序之前，请注意以下规则：
- 逐渐增加强度，不要立即用冰水开始;
- 硬化的程序不是一次性操作，每周必须稳定处理数次;
- 考虑你自己的特点，不要过分用力;
- 使用不是一种，而是使用不同的硬化方法以获得最佳效果;
- 在下列情况下不练习硬化：出血，精神障碍，发烧，严重创伤，循环衰竭，高血压危象，哮喘发作，绞痛，大面积烧伤，食物中毒。
如果你遵循这些建议，用冷水硬化不会对你造成伤害，也不会导致感冒。
硬化的方法
硬化的方法表明，你将每周进行2-3次手术 - 浸浴，擦拭或足浴。 这一切都可以在家里一年四季完成。 让我们考虑更多的这种硬化系统：
- 擦拭 。 在身体的水温中沾湿毛巾，拧干并依次擦拭整个身体，然后用干毛巾擦擦身体。 一旦在3天内，将水温降低1-2°C，2-3个月内达到2-3°C。 加强在通风的房间或开着的窗户擦拭的效果。
- 抚平脚 。 在一年中，在睡觉前，脚应该用水洗涤，从28-25°C开始，每月一次，降低一度的速度，到达年底至15-14°C 手术后，你需要用毛巾擦脚。
- 倒水 。 这种方法不适合初学者，只有在几个月的摩擦之后才有必要启动它。 在室温下从水开始，达到12°C，然后降低
温度每月1-2°C。 手术后，您应该用毛巾擦身体或做自我按摩。 - 冷水澡 。 类似地进行，一年的温度从36-34℃降至16-14℃。
- 对比淋浴 。 体力消耗后的理想选择。 逐渐增加温差，每月一次：36和32°C，然后37和30°C，然后38和27°C等等。 有必要达到15-20℃的差异
这种硬化方法适用于初学者，专业人士，儿童和成年人。 主要条件是渐进和规律。