怀孕和运动

对于许多正在注视自己健康的现代女性来说，运动是一个重要的场所。当一个女人背着宝宝的时候，一个自然的问题就出现了：“是否有可能继续平时的体育活动？”。在这篇文章中，我们将尝试回答所有关于孕妇感兴趣的体育问题。

我可以在怀孕期间运动吗？

在怀孕期间进行运动并不禁忌，有时甚至推荐。如果你是生活中的职业运动员，那么在怀孕期间运动应该比平时少运动，并且训练计划可能需要稍微改变。如果你只是一个业余爱好者，你应该咨询一位教师，他会告诉你或者让你为孕妇制定一个特别的计划。在每个病例中，建议咨询医生，我们将回顾在怀孕期间行使的基本原则。

怀孕期间的运动

在怀孕期间进行运动应该小心，避免可能的超负荷，受伤和过热。建议孕妇定期参加体育活动，而不是不时上课或免费分钟时退学。培训的最佳时间表是每周3次，最好是同一时间。早餐后数小时后进行训练。在未来的母亲的训练计划中应包括全身强化练习，以及旨在加强脊柱，腹部肌肉等的特殊练习。通过一系列呼吸练习完成每个练习。

每次锻炼的速度，无论妊娠的三个月，都应该适中。重要的是要记住，怀孕期间过于活跃的运动会导致不愉快的后果，例如胎儿体重下降，早产等。以你的感受为指导，记住你不能以任何方式过热，因为孩子由于出汗而无法调节身体的温度，因为他还没有形成汗腺，过度温暖的环境不会对孩子产生有利的影响。其余的，不要试图让培训过于活跃。

怀孕和健身

怀孕期间的健身是保持全身基调的绝佳方式。不应停止健康与妊娠发作的课程。如果你没有做到，那么是时候开始了。如果团体健身训练不符合您的喜好，您可以创建个人训练计划。

排除躯干的跳跃，锐利偏转和躯干，快速奔跑，扭转和倾斜。锻炼不应导致肌肉和关节超负荷，在背部的支撑下进行锻炼，最好是坐着。

由于早孕训练，脊柱肌肉得到加强，腹腔肌肉的弹性增加，骨盆区域的停滞减少，关节的柔韧性增加。

您也可以在出生后进行健身，恢复旧的和谐和性行为，但医生建议您不要在分娩后6周以前恢复训练。