最真实和最实惠的减肥方法是在家里接受培训。 家庭健身的普及开始了，或许是带有着名模特的录像带为我们提供了在屏幕的另一侧执行他们的“日常工作”。
今天，家中的健身运动已经获得了完全不同的形式，半专业。 每一位女性都是健身专家，尝试了从武术到舞厅跳舞的一切。 这种狂热倾向让我们想到，也许，在家健身永远不会失去其相关性，至少在女性寻求看待100（而不是年，数百万）之前。
演习
我们为您提供家庭健身锻炼，以改善臀部和腿部的形状。
- 双肩肩宽分开，膝盖轻松，半屈，胃收紧，肩膀挺直。 做半蹲，就好像你坐在椅子上一样，但直到最后。 在深蹲期间，我们将双手向前推进以获得更好的平衡。 我们做了16次。
- 吸气并呼气。
- 将左脚向后退，右腿弯曲，左脚直行。 我们抬起脚趾，向前转动臀部并做下蹲，撕裂后腿的脚后跟。 现在伸直，蹲在后脚上 - 拉直前腿，弯曲背部。 伸展大腿后部。 我们将双腿连接在一起，双手放在臀部上，将背部四舍五入返回到直腿上的位置。
- 现在我们改变我们的腿，并在另一边进行前面的练习。
- IP - 腿在一起，我们把右脚分开，我们蹲下，我们回到FE。 我们将左腿转移到侧面，下蹲，然后返回到FE。 我们做了16次。
- 做同样的仰卧起坐，但在做三次小型仰卧起坐时保持蹲坐姿势。 因为，家庭健身不能没有减肥练习，你只需要执行这些搏动的仰卧起坐，这不得不燃烧所有脂肪在这样有问题的，女人味的臀部。 我们做了8次。
- 我们把左腿向前，第二个靠着脚趾弯曲。 右腿被收回 - 腿是直的，它被固定在脚趾上。 我们回到知识产权 - 腿是半弯的。 腹部被拉起，双手放在你面前。 重复8次，换腿。
- 以前的 仰卧起坐 只是在一边。
- 我们做了一套 - 我们四次交替双蹲，腿回缩到一边，八次我们蹲下，一次蹲在身边。
- 摇动你的腿。
- 右腿保持前方弯曲，左腿缩回并拉直。 我们弯曲左腿并下降，触摸地板的膝盖。 在右腿我们保持体重。 我们每条腿执行8次。
- 复杂的任务：蹲着时，我们蹲在三个小仰卧起坐的蹲下，然后我们上升，我们一起下降我们的腿，我们回腿蹲。
- 现在我们进行仰卧起坐 - 我们在不进行小型脉动蹲步的情况下执行前一个练习，只是在腿部与FE连接的情况下进行。 对于并发症，可以接受手部哑铃或抬起后腿弯曲的膝盖。