在现代社会，虽然徒劳无功，但人体首先由于缺乏运动而受苦受难 - 毕竟，几乎所有公民都在实践久坐的工作！ 伸展脊柱是维持背部健康的必要措施。 特别是如果你在电脑上工作 - 通常这种活动会严重抑制颈椎和腰椎。 用于拉伸 脊柱 的体操可用作缓解疼痛和预防的通用方法。
骨软骨病的脊柱伸展
如果你的诊断是 骨软骨病 。 查看用于拉伸脊柱的特殊模拟器是很有意义的。 在日常使用的帮助下，您不仅可以平息疼痛和疼痛，还可以让他们消失。
这种模拟器的主要优点是能够恢复椎骨的自然形态，使姿势更优雅，并且背部肌肉得到期待已久的放松。
这样的模拟器没有禁忌，为了得到结果，每天只需5分钟就足够了。 它不仅显示已经发展成骨软骨病的人，而且也显示那些仅仅感觉到疲劳或背痛的人。
在家里伸展脊椎
伸展脊柱的练习可以在没有特殊模拟器的情况下进行。 要做到这一点，只要记住这个简单的复合体，它总是会帮助你抵抗疼痛：
- 坐在椅子上，沿着树干放手。 尽你所能地慢慢地把头转向一边。 重复对方。 执行练习10次。
- 站在打开的锁门前，抓住其上边缘。 弯曲膝盖并垂下1分钟。 每天重复2-3次。
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并沿着身体伸展你的手臂。 用力拉紧腹部肌肉。 重复10-15次。
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并沿着身体伸展你的手臂。 抬起后备箱并保持10秒钟，然后返回起始位置休息。 重复10-15次。
- 坐在地板上，一条腿在他的前面，第二个弯在膝盖处。 向细长腿倾斜10次。 重复对方。
这些练习建议在晚上进行，当时脊椎已经“疲倦”了一整天。 逐渐增加负载，不要尝试设置记录并执行比正常更多的操作。 程序中提供的负载非常充足。
在单杠上伸展脊柱
在酒吧上伸展是帮助脊椎放松的最简单和最有效的方法。 你可以逗留的时间越长越好。 有两种类型的练习对你的背部健康有好处：
- Vis在横梁上。 你只需抓住你握住横杆的握柄并尽可能长时间地挂起。 优秀的帮助和挂在瑞典的墙上。
- 如果疼痛很强，去经典的选择是渐进的。 在这种情况下，一个反向的visus会帮助你 - 它需要一个特殊的拉伸桌，你会被要求倒挂。 作为替代方案，很多人在他们的背上使用倾斜的板子或者长凳，这些板子是倒置的。 首先你应该选择一个小角度，然后你可以增加。
为了获得最大效果，重要的是要放松你的背部肌肉。 一个很好的选择将是酒吧和家庭体操课程的组合 - 在这种情况下，您很快会恢复健康。