灵活性的发展不仅仅针对那些从事舞蹈的人。 如果你有弹性，你的身体的所有动作都会变形，变得更柔软，更美丽和优雅。 考虑如何发展身体的灵活性。
身体灵活性的发展：有人 - 简单地说，有人 - 很难
总体而言，灵活性与身体的耐力，力量，敏捷性和速度等身体发育指标相同。 灵活性是您运动最大幅度的指标。 你可能还记得，在学校通过标准时如何确定灵活性：你不得不站在长凳上尽可能低地弯腰，而不要弯曲膝盖。 手指的尖端越低，灵活性就越高。
如果你在这方面自然拥有良好的数据，那么任何开发灵活性的方法和手段都会带来惊人的快速结果。 如果灵活性不是天生开发的，那么成功就会慢得多。 另外，如果它本质上不是固有的，那么过度的开发它会对你的健康造成危险。 这就是为什么它不值得寻找一个快速发展灵活性问题的答案。 在这种情况下，始终需要一致性。
灵活性发展的方法
即使你没有机会参加健身俱乐部，做瑜伽和伸展运动，也不要在灵活性方面发挥作用。 你将能够在家中完成你的身体，甚至每天15分钟就足以在3-5周内看到明显的结果。 然而，使用体操墙的儿童 - 以及儿童 - 将尽最大努力。
请记住，任何展示如何发展灵活性和可塑性的复合体，都需要从全面热身开始！ 跑步，绳子，热身 - 任何事情，但他们应该。 否则，你只是冒着受伤的风险。 考虑如何借助体操墙或简易手段来发展灵活性 - 椅子，窗台等。
- 左腿放在体操墙上，脚与地面平行：在髋关节慢慢转动脚（8-10次）。
- 从相同的位置，执行左脚的弯曲（弹性）5-6次。
- 从相同的位置，把手放在左脚的两侧，并将躯干顺利地向直腿左腿倾斜8次。
- 对另一条腿重复上述练习。
- 对健身房的墙壁进行右l Perform。 用每个腿的掌托重复10次屈曲。
- 右腿是直的，在墙壁上的基台前面：向前进行8次向前弯曲的躯干弯曲，保持在右腿的脚下。 最后，停下来30秒，然后重复另一条腿。
- 右腿搁在一边，搁在健身房的墙上。 做8
倾斜直腿，试图用手触摸地板。 在最后一个斜坡中，停止30秒，然后重复另一条腿。 - 站在墙上，腿比肩宽，双脚平行，双臂抱在胸前。 每个腿交替向前和向内旋转8次。 同时，你的腿逐渐越来越宽。 这个练习 - 为了坐在交叉线上最有效的一个。
- 从相同的位置转向左下方，谨慎的弹力运动进入麻线。 然后转身去另一边的麻线。
定期执行这样一个简单的复杂，你会在最短的时间内发挥灵活性，变得更加塑造和优雅。