那些希望成为一个美丽而平坦的腹部的业主，建议注意fitball有效的演习。 这个球有许多练习，从中可以制作出适合家庭使用的复合体。
在fitbole减肥的复杂练习
建议锻炼重复15-20次，并采用几种方法。 定期增加负荷以及改变锻炼非常重要，这样肌肉就不会被使用，也不会停止反应。 重要的是不要让fitball充气直到停止。
针对腹部减肥的fitbole有效练习：
- 扭曲 。 最出名和最有效的运动，对于这种运动来说，有必要用背部坐在球上，并且把脚放在膝盖上，以保持直角。 在胸前交叉手臂并扭动。 找到有助于保持平衡的位置非常重要。 为了增加负荷，有必要夹住折叠在膝盖之间的毛巾。
- 弯曲身体 。 IP - 把你的脚放在球上，但用你的双手，你会躺在地板上，占据“酒吧”的位置。 任务是让Fitball更靠近自己，弯曲身体至45度角并强调袜子。 之后，回到IP。
- “滑雪者” 。 接受PI，就像之前练习腹部健美球一样，只需将脚放在肩膀的宽度上即可。 任务是以一种方式和另一种方式进行游乐设施，降低你的脚，但不要把它放在地板上。 请注意，只有骨盆应该运动。 以正常速度呼吸很重要。
- 拉膝 。 IP - 站在酒吧里，但这次只需要把手放在球上，把它们锁在锁上。 任务 - 以快速的步伐，将球拉向左侧或右侧膝盖。
- 复杂的“自行车” 。 我想立刻说这个练习很难完成，但结果是非常好的。 将自己放在地板上，将双手握在锁上，引导他的头部，将肘部指向不同的方向，并在两脚之间收紧球。 抬起双腿，然后将肘部拉到对面的膝盖上。
- 在fitball上扭曲扭曲 。 在这个练习中，为fitball肌肉稳定器上的女人参加。 在球上，放下你的腹部，伸展你的腿，并把脚趾放在地板上。 手臂在城堡的头部引导。 任务是从fitball上抬起躯干的上半部分，然后将肩膀转向左侧，然后返回FE。 在另一个方向重复相同的操作。