窄腰和宽臀部是数字“梨”的明显标志。 为了解决问题领域，你必须努力工作，并以两种方式工作：锻炼和正确饮食。 主要工作领域是臀部，臀部和腹部。
饮食为数字型“梨”
值得注意的是，这种形象的女性对不同的压力情况更加敏感，所以她们常常带着好东西抓住不好的情绪。 这种情况下的饮食应该是低脂肪，不超过总卡路里值的30％。 在饮食中加入乳制品，家禽和瘦肉以及鱼。 你需要每天尝试吃新鲜的水果 ，但不要甜，蔬菜有很多纤维。
如果体型 - “梨” - 锻炼，如何减肥
减少身体下部的重量是困难的，因此需要付出很大的努力。 为了取得良好的效果，你需要定期练习，至少每周三次。 “梨”这个人物的家常练习：
- Makhi 。 有必要站在四肢和左腿上，弯曲膝盖，抬起，不要触碰地板。 尝试尽可能伸展腿部很重要。 为了不伤害脊椎，你需要确保你的背部不会在腰部弯曲。 每脚你做15次。
- 蹲下 。 “梨”型的女性形象需要抽臀，这项练习被认为是最有效的这项任务。 把你的双脚放在你的肩膀宽度，并在你的手臂在胸部水平，举起哑铃。 在吸入时，慢慢坐下，直到蝙蝠和小腿之间形成直角。 膝盖不要越过脚趾，这很重要。 在最低点，建议停留几秒钟，并在呼气时缓慢上升。 做10次重复。
- 瀑布 。 把你的脚放在你的肩膀上，并在你的手中，保持哑铃 。 用左脚，迈出一步，向前移动负荷，并将右脚留在原地，但只是站在脚趾上。 有必要坐下来，让膝盖不会越过脚趾。 回到起始位置，进行下一次攻击。 每条腿需要做15次。
- PLIE。 腿部应比肩部宽，以便袜子指向不同的方向，并且手中拿着一个哑铃。 吸气时，您需要慢慢降低到膝盖的直角，以感受臀部的紧张。 在呼气时，上去。 做15次重复。