如你所知，它是用于减肥的有氧锻炼，而力量练习可以让肌肉得到舒缓。 为了尽快减肥，让我们弄清楚如何正确参与以及哪些练习最有效。
以减肥为特色的有氧运动
因此，据专家介绍，最有效的有氧运动是跑步，骑自行车或 运动自行车 ，以及跳绳。 如果你跳起来，10分钟内可以消耗大部分卡路里，但不幸的是，这种锻炼给关节带来了太大的压力，所以最好选择慢跑或自行车。
遵循建立锻炼的一般规则也同样重要。 首先，课程应该从简单的热身开始，例如5-10分钟的步行，其次，必须保持足够高的跑步或扭转踏板的速度。 确定负荷是否足够高，以下列事实为指导：在课程中，你应该很难保持对话。 而且，最后，有必要将训练抽出来进行延伸，这将有助于放松肌肉。 例如，向前倾斜，将双手放在地板上并伸直膝盖，在此位置停留20-30秒。
只有当你每周至少参加3次，35-40分钟才能进行有效的心肺训练。 如果您选择跑步或使用健身车，这并不重要。
如果由于某种原因，你不想练习这些类型的活动，你也可以选择舞蹈 （更好的现代舞蹈 ，因为他们以更快的速度通过，例如嘻哈）。 顺便说一下，专家认为，在进行一次课程时，选择什么动作并不重要，但支持哪种速度以及多长时间进行一次训练。