手上的肌肉不会屈服于肌肉，一段时间后会变得松弛，并且多余的脂肪会使这部分肌肤变得柔软，没有吸引力。 在这种情况下，你可以忘记打开衣服。 对于 在任何时间在家中没有哑铃执行 的手 都有简单但有效的 练习 。 当然，没有额外的体重训练并不是那么有效，但是如果有规律的表现，你可以取得好成绩。
对于没有哑铃的女性手部运动
为了获得好的结果，建议定期练习，最好每周训练三次。
- 用手的圆形运动 。 直立起来，放置你的腿，使它们之间的距离小于肩膀的宽度。 把你的手臂放在两侧，将它们抬起与地面平行。 执行慢圆运动。 请注意，外接圆的直径不超过一米。 许多人会因为屏住呼吸而犯错，所以考虑一下。 锻炼15-20秒。
- 经典俯卧撑 。 这种减肥没有哑铃的基本练习给予了很好的负荷。 重点说谎，把手掌放在你的肩膀下。 由于肘部手部弯曲，请尽量降低身体俯卧撑。 在终点，固定位置并伸直手臂。 如果在直腿上锻炼很困难，那么请屈膝。
- 从墙上俯卧撑 。 站在墙上，这样它就会分开一步。 将双腿保持在一起，并用双手插入，以使它们位于胸部宽度的肩部。 将身体放在墙上，弯曲肘部，使额头接触到墙壁。 返回到PI并再次重复所有操作。
- 反向俯卧撑 。 对于这个练习，如果没有哑铃，请坐在地板上，并将手放在骨盆附近，以便手指朝前。 弯曲腿，使小腿垂直于地面。 弯下肘部的手臂向下。 例如，可以从椅子或长凳上执行反向俯卧撑 。
- 拉起来 。 对于没有哑铃的手的这种练习对于二头肌的工作是有效的。 挂在酒吧上，用一个狭窄的手柄握住它。 将自己拉起直到胸部碰到横木。 保持，然后慢慢下去。 为了集中负荷而不是摆动身体，建议弯曲你的腿并穿过它们。