这些肌肉组织很浅，几乎占据了整个下背部。 这种肌肉的上部簇被斜方肌部分覆盖。 他们参与将人的肩膀带到身体上，旋转手臂并将手臂拉回。 对于最宽的背肌，您可以 在泳池 ，家中或单杠上 练习 。
简单的背部肌肉锻炼
宽背的各种练习将告诉您如何最大化背压：
- 对于最广泛的背肌来说，最适合的练习之一是经常性的引体向上，它具有令人难以置信的潜力，因为它们的价值在于 - 它们使用各种肌肉群作为基本练习。 尽管如此，这些负载仍然非常沉重。 在他们之后，不排除 肌肉疼痛 的出现。 如果你有一个酒吧或一个酒吧，那么可以在家里进行这种最广泛的背部肌肉锻炼。 为了正确有效地进行上拉，挂在横杆上，此时双手处于放松和拉直的状态，然后开始拉动。
- 垂直块的牵引力是一种重音和轻松的运动。 将自己放在座位上，让顶级装备和秃鹫安装在胸前。 在初始位置，肩膀必须抬起，手臂和身体完全伸直，休息双脚，并用座椅和特殊滚轮固定臀部。 它的渴望首先是有必要减少肩胛骨，然后肘部会接受这种运动。 当你达到肩膀的高度时暂停，然后将颈部放回。
使用设备的最宽肌肉的物理负荷
- 为了锻炼哑铃最宽的背部肌肉，可以以倾斜的方式携带带有哑铃的负载。 躯干平行于地板，膝盖稍微弯曲，背部略微弯曲。 哑铃应该放在肩膀的宽度上。 取下肩胛骨，并将哑铃沿弧线拉到腹部。 在这个练习中，双手也可以种植哑铃手。
- 一只手的龙门推力。 把你的脚放在一起，哑铃在你的右手，你的左膝在长凳上。 向前倾，膝盖微微弯曲，左手搁在长椅上。 拉起设备时，将其放在最高点。 呼气并降低设备。
- 在水平方块上推动皮带。 这个练习集中在整个负载的背部下部。 对于一个有效的版本，使用分叉手柄的使用，它允许只保持刷子平行。 将脚放在特殊的平台上，双腿弯曲，然后抓住手柄并弯曲。 逐渐拉直胸部。 双手必须笔直。 把你的肘部和肩膀放在背后。 拿起手柄到腹部并将手柄恢复到初始状态。 保持你的肘部沿着你的身体滑倒，不要向前移动。
- 另一个有效的练习是在街区套路。 这种物理负荷用于制造最宽的背部肌肉以及一些胸肌。 最好使用相对较轻的重量，因为重量过重会降低背阔肌上的应力水平。 用通常的手柄抓住绳索模拟器的手柄，向下推动臀部。 在这种情况下，肩膀保持不动，手臂围绕周围移动。 任何向下的移动都应该在呼气时进行。
