跑步，就像走路一样，是身体的自然状态。 但是，无论动作有多简单，都有适当运行的技巧。 对于初学者来说，这是基础知识的基础。 毕竟，当正确运行时，可以避免对关节和脊柱造成不必要的压力，并且使训练更加有效。
正确运行的技巧
有一些规则，如何正确运行，以及相应的某种运行技术。
尽量保持波动的最小化。 由于对跑步机的剧烈冲击导致脊柱和关节的应力增加。
尽量让脚平行。 我们假设脚趾之间有一个小角度。 这将防止从侧面摇摆到侧身，这也避免了不必要的负载。
正确地将脚放在地板上 - 尽量平均分配负载。 这将显着缓解你的关节。 此外，在接触地面时施加一点压力是值得的。
实用的方法为您确定方便的步长。 太短的步骤不能给肌肉提供正确的音调，而太长的步骤会增加直腿着陆的风险，从而导致伤害。
不要忘记正确的姿势 - 保持头部笔直，背部笔直。 双手以直角向肘部弯曲，并且刷子仅略微压缩。
当然，如果没有适当的呼吸，训练不会令人愉快或成功。 您需要轻松，节奏地自由呼吸。
很多时候，初学者会遇到呼吸问题。 以下是运行时如何正确呼吸的一些提示：
- 你需要呼吸隔膜，即胃，而不是胸部区域。 首先，走路时必须习惯这种方法，
然后继续运行。 - 如果你刚开始跑步，然后分两步吸气。 当你有一点练习时，你可以每三到四步呼吸一次。
- 冬季跑步时，只能通过鼻子呼吸。 这将有助于避免各种感冒和传染病。
跑步时的正确呼吸可以分为三种类型：通过鼻子呼吸，混合呼吸（通过鼻子吸气，通过嘴呼气）和用嘴呼吸。 建议通过鼻子呼吸，但在初始阶段，仍然可以通过鼻子和嘴巴呼吸。 跑步期间适当的呼吸是保证轻松跑步的结果，从而恢复身体。
还有各种正在运行的程序。 从小距离开始 - 每次跑1-2公里，逐渐增加长度。 与散步交替进行。
不要让你的身体超负荷，不要做 耐力训练 。 记住这一点，并运行到你的健康！