如果早些时候用手部哑铃锻炼主要是由男性使用的话，现在美丽的一半人类并不反对让健康，弹性和美丽的手。 无肩带和开放式上衣的时装是另一种刺激。 此外，锻炼双手肌肉的锻炼非常简单，一旦获得一双可爱的哑铃，就可以无限期地进行自我完善。
我们将训练两块肌肉：肱二头肌和三头肌。 总的来说，如此复杂的双手训练可以让您在最短的时间内找到有吸引力的手形。
- 练习抽你的手。 站直，展开肩膀，弯曲膝盖，手中拿哑铃。 双手自由地沿着身体下降，手掌相互面对。 弯曲你的手臂在肘部，让你的双手指向你。 肘部不会外挂，它们会压在身体上。 重复两次10-15次。
- 锻炼手的力量。 站直，展开肩膀，弯曲膝盖，手中拿哑铃。 双手自由地沿着身体下降，手掌相互面对。 做和上一次一样的运动，但是弯曲你的手臂并依次展开。 重复2次接近10-12次。
- 手中最有效的锻炼。 坐在长凳上，一只手的肘部放在同一侧腿部大腿内侧。 用哑铃以适中的速度进行这只手的屈伸。 另一方面重复同样的操作。 做2套15次。
- 有效的锻炼手上。 站直，展开肩膀，弯曲膝盖，手中拿哑铃。 双手从头顶抬起并弯曲，将肘部指向两侧。 垂直拉起手臂并返回起始位置。 做2每个接近15次。
- 手中最好的练习之一。 直立，展开肩膀，弯曲膝盖，手中拿着哑铃，弯曲45度。 双手沿着身体，手掌朝后。 双手同时弯曲并伸展双手。 做2每个接近15次。
- 什么练习抽你的手？ 当然，绝缘。 站直，展开肩膀，弯曲膝盖，手中拿一个哑铃。 垂直向上举手。 从这个位置开始，手部向后弯曲 - 肘部应该保持在原位，并且刷子放在头后。 身体不参与，不动。 做2每个接近15次。
- 向前倾斜，保持背部平坦，并将手放在膝盖上。 另一只手弯曲，使肘部松弛，哑铃位于腋下。 在不改变前臂位置的情况下，将手臂伸直至肘部直至获得直线。 棕榈在
看看你。 做2每个接近15次。
对房屋的胳膊进行这样的练习，你可以在短短一个月内找到有吸引力的双手，这些双手在照片中不会变平，也不会增加你的年龄。 不要忘记，无论您选择哪种手部运动，如果您不经常进行手部运动，他们也不会给出结果。 每周两到三次 - 您的强制性最低限度。
此外，在训练开始之前，至少要进行最基本的热身活动，这一点很重要。 这不仅有助于避免受伤，还有助于为即将到来的负载准备肌肉和关节。