每个运动员都知道，在没有进行热身训练之前，严重的体力消耗无法开始。 没有热身，就不可能取得好成绩，并增加受伤的可能性。 如何正确地进行热身以及它如何影响我们的身体，您将在本文中学习。
为什么在训练之前需要进行热身？
在任何体育锻炼加热肌肉之前，热身。 在我们身体的某些区域，预热后温度可升至38度。 结果，组织变得更加塑性，这使得它们不容易受到拉伸和创伤。 在锻炼期间，热身可改善血液循环，增加血压并增加心率。 由于这种情况在人体内形成了一股氧气，使您能够快速清除肌肉训练过程中产生的所有副产品。 跑步前或力量训练前的热身逐渐准备我们的身体承受剧烈的负重，避免过度劳累和过度劳累。
训练前热身练习的复合体可分为两部分：基本部分和特殊部分。 在主要的热身期间，肌肉热身并准备。 在大多数情况下，锻炼的主要部分包括轻跑步和几次伸展运动。 根据什么样的训练等待身体进行热身的特殊部分。 这种热身为相应的一组肌肉的强化负荷做好准备。
锻炼基本锻炼
基本的热身是在健身前，健身房，力量负荷，体操和其他各种体力活动之前进行的。 一般来说，在健身房里提供跑步机来锻炼运动员。 跑步是预热和加热肌肉的最佳方式之一。 在跑步期间，几乎所有的肌肉群都参与其中，呼吸练习发生并且所有负荷均匀分布。 专家建议不要用健身车取代跑步，因为只有腿在健身车上热身，而身体的其他部位仍然未被占用。 在练习开始前进行热身应该从一个快速的步骤开始，并逐渐加快步伐。 3-5分钟后，身体即可准备好承受更多密集负荷。
跑步后，进行关节热身。 这个术语被理解为所有关节和肌肉的热身和伸展。 身体各部位的旋转练习被认为是最快和最有效的。 建议在训练之前从上到下进行关节热身 - 脖子，
练习一个特殊的锻炼
执行这些练习是可选的，但是可取的。 在力量训练之前，特别推荐这种热身，只涉及特定的肌肉群。 对这些肌肉组织进行了特殊的热身后，血液流动得到了集中。
在训练前进行特殊的热身训练时，所有的练习都应该快速而集中地进行。 挥动双手，俯卧撑，拉起和伸展双腿是特殊部分的主要练习。
经验丰富的运动员警告 - 训练前不要忽视运动来加热。 相信没有训练只需要热身就好，而不需要热身训练。